CLEMENS COENEN

Für Lars ( + 7.1. 2012 )

2012-01-12T22:06:00.001+01:00

(Arizona, November 2009)

Danke für die Zeit mit Dir.
Wir vermissen Dich!

“That's what you get for waking up in Vegas” – oder eine Triathlon Weltreise

2011-12-01T21:17:00.010+01:00

Ein kleiner Rückblick auf den Südafrika/USA Trip.

Las Vegas? Großes Saisonfinale am Kap der Guten Hoffung, das war der Plan. Und gute Hoffnung hatte ich – und zwar auf ein sehr gutes Rennen mit maximalem Erfolg.
Mit Hoffnung alleine kommt man in Sport aber nicht weit und so flog ich schon drei Wochen vor dem Renntermin nach Südafrika um mich optimal vorzubereiten. Ohne Familie, Arbeit und die sonst üblichen Alltagstücken - nur trainieren, essen, schlafen…
Ich war gerade vier Tage vor Ort, hatte gerade ein sehr gutes Training beendet und erhielt einen Anruf vom Veranstalter der „Challenge Capetown“: das Rennen Anfang November muss abgesagt werden!!! Probleme mit den Behörden vor Ort.
Die meisten Starter konnten ihre Reise/Flüge noch stornieren aber ich war ja nun schon dort, wollte mal alles perfekt machen, mich bestens vorbereiten und jetzt gab es kein Rennen mehr! Viel Aufwand für nichts. (außer super Training und tolle Gastfamilie!)
Jammern und nichts tun ist aber nicht meine Sache und ich suchte zusammen mit meinem Trainer nach einer Alternative.
Es gab ja noch die ITU Weltmeisterschaft in Las Vegas. Gleicher Termin wie die Challenge Capetown, etwas andere Distanzen und total anderer Kontinent/Erdhalbkugel. Der Verband brachte mich noch kurzfristig auf die Startliste, Flüge wurden umgebucht und nach einem kleinen Vorbereitungsrennen in der Nähe von Kapstadt (die Western Cape Meisterschaften auf der Kurzdistanz konnte ich gewinnen) ging der Trip los: Montagabend in Kapstadt Abflug, Dienstagabend Ortszeit war ich in Las Vegas. Dazwischen lagen zwei 11 Stunden lange Flüge und eine sechs Stunden lange Autofahrt. Langdistanz mal anders…
Das WM Rennen war Samstag, also blieben noch drei Tage zur Vorbereitung und Eingewöhnung an die trockene Luft in Nevada. „Ihr Einsatz bitte“ - In Vegas wird hoch gepokert!
Leider schlug dann am Nachmittag vor dem Rennen das Wetter um – der Winter kam einen Monat früher als üblich.
Als ich morgens am Startbereich ankam lagen die Temperaturen knapp über dem Gefrierpunkt. Der Schwimmpart wurde also internationalen Regeln folgend aus Sicherheitsgründen abgesagt... Also auch hier kein reguläres Triathlonrennen für mich!
Irgendwann hatte sich der Veranstalter für einen Rennmodus entschieden: Einzelzeitfahren über 120 km in Reihenfolge der Startnummern mit nur 5 Sekunden Abständen, anschließend 30 km laufen. Ein Mini-Duathlon.
Meine Begeisterung hielt sich in Grenzen – hatte ich doch in Südafrika nochmals ordentlich am schwimmen gearbeitet.
(da war schon morgens der Wurm drin...)
Außerdem startete ich als letzter gemeldeter Profi auch als Letzter. So musste ich also extrem hart losfahren um einerseits den virtuellen Abstand zu den Führenden unter Kontrolle zu halten (es war wie beim zocken: „All in!“) und andererseits überholten Sportlern keine Chance zu geben, im Windschatten mitzufahren.
Als ich nach 20km Fahrer überholte, die über 3 Minuten vor mir gestartet waren und dann auf einen welligen Streckenabschnitt mit Gegenwind kam, merkte ich, dass ich es wohl etwas übertrieben hatte. Die ungewohnt kalte Luft hatte mir schon viel Energie aus dem Körper gezogen und irgendwie ging auch nichts an Powergels und Energiegetränk in mich rein.
Mein Stoffwechsel hatte auf Winterbetrieb umgestellt. „Nichts geht mehr“ am Roulettetisch.
Wenn man bei einem Rennen Top5 Ambitionen hat und plötzlich mit der Frage zu kämpfen hat „Wie soll ich es überhaupt ins Ziel schaffen?“, ist etwas schief gelaufen. Noch nie hatte ich so große Probleme, nur die Raddistanz zu bewältigen. Mein pfeilschnelles Stevens Crono Bike verwandelte sich gefühlt in einen Bierlaster: Mir war kalt, ich war müde, der Rennanzug scheuerte, der Helmriemen zwickte, mein Powerbar Energieriegel war wegen der Kälte so hart, dass ich ihn nicht vernünftig kauen konnte. Die Radflasche mit eiskaltem Wasser hatte ich nach der letzten Verpflegungsstation an einer Bodenwelle verloren…
Also alles nur Ausreden und Erklärungsversuche. Mit der Einstellung ist man natürlich aus dem Rennen. Ich hoffte zwar auf eine zweite Luft beim laufen aber es blieb bei Notstrommodus. Einziger Vorteil: das Tempo war von Anfang an so niedrig, dass ich nicht langsamer werden konnte! Ich wollte nur noch irgendwie ins Ziel.
Nach knapp 5,5 Stunden hatte das Drama dann auf Platz 17 ein Ende. Preisgeld gab es bis Platz 15.

„Put your money where your mouth is. That´s what you get for waking up in Vegas…”

Zum Glück war meine Frau Yvonne mit in die USA geflogen. Als Unterstützung vor, während und besonders nach dem Rennen.
Gerade nach solchen Tiefpunkten hilft es gewaltig, jemanden an der Seite zu haben, der einen wieder aufbaut und die Dinge wieder in eine andere Perspektive rückt: es geht „nur“ um Sport. Danke dafür!
Das Zockerparadies Las Vegas verließen wir noch einen Tag nach dem Rennen und besuchten Freunde in Utah. Fünf Tage abschalten am Grand Canyon (im Schnee!), Bryce Canyon, wandern im Zions Natinal Park. Speedboot fahren auf dem Lake Powell. Meine alte Gastfamilie aus Saint George tat wirklich alles, um uns nach dem enttäuschenden Rennen noch eine gute Zeit in den USA zu bereiten.

Nach etwas über vier Wochen war ich dann Mitte November wieder zurück in Lemgo um mit der Vorweihnachtszeit auch die Saisonpause einzuläuten.

Im Wasser bin ich derzeit nur in Begleitung meines zweijährigen Sohnes im Planschbecken, das Crossrad bringt mich manchmal zur Arbeit und laufen? Ich lese gerade ein Buch darüber…

Wünsche eine schöne Weihnachtszeit.

Gezockt und verloren!

2011-11-07T15:01:00.003+01:00

Mit Platz 17. bei der ITU Langdistanz WM endet meine Saison.
Ergebnisse

Das hatte ich mir natürlich anders vorgestellt, die ganze Situation war/ist sschon irgendwie unglaublich: Rennen in Kapstadt fällt aus, viel Aufwand um in die USA zu fliegen um dort noch ein gutes Rennen zu machen-dann kommt man zum Start und das schwimmen ist gecancelled...
Es war allerdings auch bitterkalt. Zu kalt ür mich! Nach 50km auf dem Rad war ich "durch" und selbst beim laufen bin ich nie mehr richtig warm geworden.
Mehr dazu Anfang der Woche.
Jetzt erstmal "Offline" am Grand Canyon. Vom Zocker-Paradies Las Vegas habe genug gesehen...

Vegas, Baby!

2011-11-03T13:35:00.003+01:00

Von (Süd-) Afrika in die USA zu reisen ist schon ein Erlebnis an sich. So kann man den Unterschied in Kultur und Mentalität sehr intensiv erleben. Allein der Vergleich der Gepäck-Kontrollen in Kapstadt, Frankfurt und Los Angeles ist hochinteressant! Ich mag Afrika irgendwie...
Auch eine lange Reise geht einmal zu Ende und nach den beiden Flügen war die Autofahrt von L.A. nach Henderson/Las Vegas nur noch die Kür. (es gab keine passenden Anschlussflüge)
Ab Frankurt hatte ich ja Begleitung durch meine Frau Yonne und so vergingen auch die fünf Stunden im Mietwagen wie im Fluge. Gesund (Klimaanlage in Flugzeugen!) und vollständig (Koffer+Rad) am Wettkampfort angekommen-Grundvoraussetzung für ein gutes Rennen (ja, es findet auch statt!)
Gestern startete dann nach einem lockeren Läufchen und einer Radausfahrt auf Teilen der Wettkampfstrecke die unmittelbare WM-Vorbereitung: eine Familienpackung Spinat-Tortelini von fresh&easy und Mac-Nut Muffins. Carboloading US Style!
Heute sind ein paar Messetermine zu erledigen, Elite-Briefng (Klamottenkontrolle-bei der ITU gibts für alles Regeln) und Eröffnungsfeier. dort treffe ich dann auch auf die anderen deutschen Mitstreiter, u.a. Titelanwärter Michael Raelert. Doch auch meine Erwartungen in dem Weltmeisterschaftsrennen hat die Presse ganz gut eingeschätzt: Top5

Infos: ITU long course WM

PS: Das letzte harte Training/Rennen beim "Slanghoek-Triathlon" konnte ich gewinnen. Wenn das Rennen nicht so arg weit weg von Lemgo wäre, könnte man die Veranstaltung nur weiterempfelen: super schöne Umgebung, abwechslungsreiche Strecken, gut aber familiär organisiert ("Keine Panik, wir starten erst, wenn ihr alle auch eure Neos angezogen habt...") und anstsatt Finisher-T-Shirt gibts eine Flasche Wein aus dem Slanghoek-Valley!

Achterbahn Südafrika oder einfach T.I.A.

2011-10-28T17:33:00.008+02:00

Gruß vom Kap der guten Hoffnung!
Ich bin nun seit zwei Wochen schon in Südafrika und es ist viel passiert. Eine wahre Achterbahnfahrt...
Hochmotiviert kam ich in Kapstadt an, verbrachte einen Willkommens-Abend (incl. Braai=Grillabend) bei einem Freund in Somerset West und startete dann in Durbanville bei Familie Murray (Richard Murray) meine Vorbereitung für die Challenge Capetown.
Das Wetter war hervorragend, die Trainingsbedingungen erstklassig und im ersten Trainingsblock flogen die Kilometer nur so dahin.
Nach einer fünf Stunden Trainingsausfahrt wartete das auf mich:
Foood! (Lesley-Homestay "Mom"/Chef extraordinare!)

Alles perfekt ABER dann kam der Anruf aus dem Challenge HQ in Roth: das Rennen in Kapstadt muss aus Sicherheitsgründen abgesagt werden-die Stadtverwaltung hat kurzfristig die Strecken genehmigung zurückgezogen...
Das war eine bittere Pille! Selten habe ich so viel Aufwand für eine gute Rennvorbereitung betrieben, die Familie für über drei Wochen verlassen um mich bestens vorzubereiten und bei der Challenge Capetown berechtigte Podiumschancen zu haben.
Was für viele Agegrouper sehr ärgerlich ist, ist für Profitriathleten doppelt bitter: kein Rennen, kein Preisgeld, keine Sponsorprämien, etc...
Nun denn-das war und ist die Tatsache und nachdem alle fünf Phasen der Enttäuschung durchgekaut waren, versuchte ich das beste aus der Situation zu machen: weiter clever trainieren, tolle Eindrücke in einem faszinierdem Land sammeln und dankbar für die Möglichkeit zu sein, den Sport auf dem Level betreiben zu können.

Eine Renn-Alternative musste her und der südafrikanische Challenge Veranstalter griff mir bei der Umsetzung ein wenig unter die Arme.
Die Pro-Felder bei den Ironmanrennen waren entweder schon voll oder die Termine waren ungünstig und außerdem hatte ich für 2011 gar keine WTC Profilizenz gelöst.
Was übrigblieb war entweder ein Urlaub in Kapstadt (schade um die gute Form!) oder ein Start bei der ITU „long course“ (4km-120km-30km) Weltmeisterschaft in Henderson bei Las Vegas.
Die DTU setzte alle Hebel in Bewegung, es gab ein hin-und-her mit dem Verband und dem Veranstalter, ob jetzt die Startliste geschlossen ist oder nicht doch heute morgen gab es dann grünes Licht aus Madrid (ITU). Ich kann in Henderson starten: „Entry Added to Approved List“.
Da war der Achterbahnwagon wieder oben auf. Dann mussten nur noch so Kleinigkeiten wie Flug(um)buchungen geregelt werden und da hat das Sauerland Team wieder ganze Arbeit geleistet! Mein Coach Peter hat sich zwei Tage lang um sich selbst gedreht und alles geregelt-ohne Team geht nix im Sport.

Das Routing (CPT-FRA-LAX) ist ziemlich verrückt aber daran soll es jetzt nicht scheitern.
Die Form ist sehr gut und ich genieße die letzten Tage der Vorbereitung hier in Durbanville.
Morgen gibt es als letzten Trainingsreiz einen kleinen Wettkampf beim „Slanghoek Triathlon“.

Ansonsten fällt mir zu der ganzen Situation in den letzten Tagen immer nur flogendes ein:

„We do it, 'cause we love it!“ (Daniel Unger)

Herford statt Hawaii

2011-10-09T11:21:00.006+02:00

Das ist immer die Frage. Dieses Jahr hat es mal geklappt da ich ganz bewusst auf die Ironman WM und den Versuch, sich über das Kona Pro-Ranking zu qualifizieren, verzichtet habe.
Also konnte ich den Herford Duathlon für einen kleinen Formtest nutzen und sogar gewinnen.
Formtest wofür? Ein Highlight habe ich noch als Saisonabschluss eingeplant.
In Roth machte ich Bekanntschaft mit den Machern der Challenge Capetown und ich nahm die Einladung an, am 6. November dort an den Start zu gehen.
Vor sechs Jahren war ich schon mal an der Südspitze Afrikas und kenne einen Großteil der Rad- und Laufstrecken ("Argus Race"). Ist was für mich und die ganze Region um den Tafelberg ist wunderschön!
Also geht es frühzeitig schon drei Wochen vor dem Rennen nach Somerset West, wo ich mich bei einem Sportsfreund noch einmal unter voll-professionellen Bedingungen auf das letzte Rennen vorbereiten kann.
Capetown-the place to be!

Köln 2.0 oder müde Helden in Ratingen

2011-09-12T22:18:00.000+02:00

Noch kurz zu Köln, dem DM Rennen über die Langstrecke:Das war der vierte Besuch in Folge in Köln und ich komme auch gerne wieder. Uwe Jeschke und sein Team machen da einen tollen Job. Triathlon in einer Großstadt ist eine Herausvorderung und in Köln klappt das gut.Das Schwimmen im Fühlinger See auf der Regatta-Bahn ist perfekt. Durch die Bootsleinen ist die Orientierung fast wie im Schwimmbad. Die Radstrecke ist flach aber ehrlich-wenn Wind aufkommt wird es von Runde zu Runde schwieriger, der Flüsterasphalt in der Stadt (50+!) entschädigt aber für die windige Nordschleife. Laufen am Rhein ist immer gut, die zwei Brückenquerungen pro Runde machen es spannend... Neben mir und anderen Athleten sehen das auch solche Hochkaräter wie Andreas Raelert so, der auch schon zum dritten mal sein letztes Testrennen vor Hawaii in der Domstadt absolvierte.Bei hochsommerlichem Wetter noch am Samstag war ich hochmotiviert für eine Topplatzierung. Temperaturen von 30 Grad und mehr sind genau mein Ding! Leider war klar, daß es am Sonntag nicht mehr ganz so warm sein würde.Der Regen um 4:30 Uhr morgens war nichts, was mir das aufstehen leicher machte.Kurz vor dem Start wurde es aber trocken und die Vorhersagen waren ganz ok. Nachdem ich mir den unoffiziellen Titel des "First in the water" sichern konnte ging der Schwimmstart mit dem kleinen Topfeld dann recht gut von der Hand. Dem russischen Torpedo Georg Potrebitsch, von Beginn an einer der härtesten Gegner um den Meistertitel, konnte ich zwar nicht lange folgen aber es war klar, daß ich nach der ersten Diziplin mit Rückstand leben müsste. Die Nachwehen vom Handbruch sind noch nicht ganz aufgearbeitet. Etwas mehr als vier Minuten waren dann im erwarteten Rahmen.Nach ca. 15km war ich an Position drei, hatte aber schon etwas Zeit auf das Führungsduo Potrebitsch/Ackermann verloren. Doch etwas zu ruhig losgefahren-also mal Gas geben. Ich fuhr also schneller aber mein Rückstand auf Platz eins wuchs dennoch an: 6, 7, und am Ende dann ganze 9 Minuten. Etwas frustrierend-Georg fuhr in einer anderen Liga. Mit glatten 4:30 Stunden hatte ich eine recht gute Solo-Radzeit für die 180km aber einer war noch schneller...Kurz vor dem zweiten Wechsel konnte ich noch auf Platz zwei fahren und machte mich auf die Verfolgung von "Little George". Ich fühlte mich gut und rechnete damit, daß sich Georg etwas verpokert hatte mit seinem Höllenritt. Den Rückstand von unter 10 Minuten hielt ich für aufholbar. Also rannte ich los. Zwei Minuten konnte ich auf dem ersten viertel der Laufstrecke gutmachen und ich dachte, da geht noch was. Doch dann hielt Georg dagegen, ich wurde etwas langsamer und nach 30km war klar, daß ich nur noch gewinnen konnte, wenn er über seine eigenen Füße fällt.Tat er natürlich nicht! Dafür stieß ich 5km vor dem Ziel an einer Verpflegungsstelle mit einem Athleten aus der ersten oder zweiten Runde zusammen und ich lag am Boden! Zwar nur kurz aber ich war etwas aus dem Konzept. Ich hoffe dem anderen Sportler ist nichts passiert (hab nichts dergleichen gehört) und er konnte das Rennen ordentlich finishen.Da gerät man dann leicht etwas in Panik und denkt, der 6 Minuten-Vorsprung auf Platz 3 wäre auf 10 Sekunden zusammengeschmolzen...Doch bei km 40 war das Ding sicher, den Zieleinlauf des würdigen Siegers bekam ich noch auf der anderen Rheinseite mit und konnte dann wenig später nach 8:35 Stunden als deutscher Vizemeister über die Ziellinie laufen.Echt zufrieden, denn meine eigene Leistung war sehr gut-es war halt nur einer schneller!Die Laufzeiten spiegeln wohl eher die schwere und wahrscheinlich auch recht großzügig gemessene Laufstrecke wieder. Die TBB Jungs sind ja für flotte Laufzeiten bekannt und auch der 3. Christian Nitschke lief mit 3:07 nur wenige Sekunden schneller als ich. Von daher bin ich auch nicht entäuscht über die erneut verpasste "Sub3".Ich freue mich immer über stabile Rennen in denen ich 8,5 Stunden das Gefühl habe, zu wissen was ich da tue.Wenn man dann auch noch ein Ergebnis bringt, umso besser. Vizemeister ist gut!Danke an alle Unterstützer an der Strecke und dem Team für den tollen Support und die perfekte Ausrüstung!Ein "Rematch" Georg vs Clemens gab es schon eine Woche später:Schon im Frühjahr auf dem Rückflug aus dem Trainingslager auf Fuerteventura habe die Einladung von Georg Mantyk zum Ratingen Triathlon angenommen. Da dort auch die Regionalliga Frauen mit meiner Frau ihren Abschlusswettkampf hatten, war die Wahrscheinlichkeit hoch, daß ich eh vor Ort sein würde. Also konnte ich auch starten.Das das Rennen eine Woche nach der Langdistanz DM in Köln stattfand, hatte ich da noch nicht so auf dem Schirm.Wird schon gehen...und dann war schon September!Aber es ging besser als ich dachte. Es war das erste mal, daß ich schon eine Woche nach einer Langdistanz wieder ein Rennen bestritt. Nach 5 Tagen Pause und baden bewegte ich am Samstag mal alle Gräten durch. Das Schlimmste war dann auch nur das Schwimmen! Chaos pur auf der Bahn eins mit entsprechenden Manöverschäden und es machte sich eine gewisse Unlust bei mir breit. Schon weit abgeschlagen stieg ich aus dem Becken (das gute bei Beckenwettkämpfen ist: man weiß später, wer´s war...).Bei einsetzendem Regen fuhr ich auch entsprechend gedrosselt aber es ging dennoch irgendwie voran. Vorne machte Niclas Bock bei seinem Heimrennen mal richtig den Hahn auf und fuhr auch seinen Vereinskollegen vom KTT auf und davon. Uneinholbar! Glückwunsch. Ich konnte als fünfter mit respektabelm Rückstand aufs Podium loslaufen und die Position relativ schadlos halten. Die Zuschauer und Helfer hielten bei dem Wetter durch-da war es das mindeste, daß ich auch vernünftig ins Ziel kam. Georg wurde achter...Das Wetter wurde dann besser und die Ligarennen hatten gute Bedingungen. So war es noch ein toller Triathlontag in Ratingen und für viele Athleten auch der letzte Triathlon der Saison 2011.Next Stopp: Herford DUathlon...(PS: Formatierung hat derzeit einen Fehler-daher die recht kompakte, fast nicht lesbare Darstellung...)

Deutscher Vizemeister

2011-09-08T09:39:00.000+02:00

Das sagt die Presse:Vizetitel für Triathlet Clemens CoenenBei den Deutschen Meisterschaften in Köln belegt der Lemgoer Platz Zwei.Über die Distanzen 3,8 km schwimmen, 180 km Radfahren und 42km laufen wurden dieses Jahr die nationalen Titel in Köln vergeben. Der Lemgoer Clemens Coenen startete als einer der Sieganwärter mit Startnummer Zwei im Profifeld.Der Auftakt im Fühlinger See am frühen Morgen verlief mit einer Zeit von 53:17 Minuten nach Plan. Gerade vor dem Hintergrund einer Handfraktur im Mai diesen Jahres mit entsprechenden Einschränkungen im Training, waren die vier Minuten Rückstand auf den Führenden Deutsch-Russen Georg Potrebitsch im erwarteten Rahmen.Unter den ersten 10 Athleten verließ Coenen das Wasser und machte sich auf die flache aber windige Radstrecke. Schnell konnte er dabei auf Rang drei vorfahren doch der Rückstand zur Spitze wurde nach jeder der drei Radrunden etwas größer.Der Gladbecker Georg Potrebitsch, der aus einem dreiwöchigen Trainingslager in der Schweiz direkt zum Meisterschaftsrennen angereist war, fuhr extrem stark und wechselte mit neun Minuten Vorsprung in die Laufschuhe. Die 180 km fuhr er in 4:26 Stunden und somit nochmals 4 Minuten schneller als Coenen, der viel im lippischen Bergland trainiert und oft die Bestzeit in der zweiten Disziplin fährt.„Alles unter zehn Minuten Rückstand hielt ich für aufholbar - bei so einem schnellen Tempo auf dem Rad pokert man sehr hoch und ich rechnete mit einem Einbruch von Georg“, gab sich der 33-jährige Familienvater kämpferisch und legte auf der kurvenreichen Laufstrecke in der Kölner Innenstadt und entlang des Rheins von Beginn an ein hohes Tempo vor. Der Rückstand schrumpfte auf den ersten 10km um zwei Minuten.Potrebitsch, vierter der Ironman EM vor sechs Wochen, hielt aber dagegen, konnte den Vorsprung halten und gewann mit einer Weltklassezeit von 8:28 Stunden. „Nach 30km der Laufstrecke waren meine Reserven auch fast aufgebraucht und es war klar, dass ich aus eigener Kraft den Führenden nicht mehr einholen konnte. Da hätte Georg schon selbst stolpern müssen. Ich versuchte Rang zwei und die Vizemeisterschaft abzusichern“, gab Coenen nach dem Rennen zu Protokoll.Somit konnte sich Clemens Coenen nach insgesamt 8:35 Stunden Wettkampfzeit hochzufrieden den deutschen Vizemeistertitel sichern.Der Vorsprung zum dritten Rang war recht komfortabel und so konnte der drittplatzierte Christian Nitschke trotz Laufbestzeit den Lemgoer nicht mehr von Platz zwei verdrängen.Das Frauenrennen gewann die Merseburgerin Diana Riesler in 9:11 Stunden.Viel Zeit zum verschnaufen bleibt nicht: schon am Freitag startet Coenen für das Team seines Arbeitgebers, der Firma Stefan Becker Kunststofftechnik, beim Lippischen Firmenlauf in Horn Bad Meinberg.--------------------------------------Ich werde das Rennen hier aber später nochmal aus meiner Sicht schildern. Mit den zweiten Plätzen habe ich dieses Jahr eine Art Abo aber ich bin tatsächlich mal vollstens zufrieden mit dem Ergebnis. Glückwunsch an einen souveränen Georg Potrebitsch. Alles von vorne-ein verdienter Sieg!

20 Jahre Triathlon !

2011-08-31T09:49:00.006+02:00

Geschichte...
In den letzten 20 Jahren habe ich ca. 11.000 Stunden mit Triathlontraining verbracht, mindestens 230 Wettkämpfe in zwölf verschiedenen Ländern bestritten-davon 14 Langdistanzen (4 davon beim Ironman Hawaii), bin 18 Rennräder gefahren und hatte zwei sportbedingte Knochenbrüche.

Ich hatte es selbst fast schon vergessen aber beim Umzug meiner Eltern tauchte diese Urkunde vom Sankt Augustin Schülertriathlon am 1. September 1991 auf.
Die erste von ca. 230 anderen Finisherurkunden. (Nein-ich hebe nicht alle auf...)
Die 90er Jahre - möglichst knappe Speedo, abgeschnittenes Singlet, Skibrille und natürlich asics Schuhe. Ein paar Wochen vor diesem Auftritt hatte ich in Rheinbach einen gewissen Wolfgang Dittrich in Aktion erleben dürfen. Ein Superstar und Trendsetter der damaligen Szene. Und da wusste ich natürlich genau, wie man in Zukunft bei Triathlonrennen rumzulaufen hat. Triathlonregel Nr.1: das Auge läuft mit!
Dort in Rheinbach stand ich auch das erste mal an der Startlinie eines Ausdauerdreikampfes, wurde aber leider disqualifiziert da ich unwissend nur eine statt der geforderten zwei Radrunden fuhr.
(die Tradition, nicht an der Wettkampfbesprechung teilzunehmen, halte ich bis heute)
Warum sollte man mehr als eine Runde fahren oder laufen? Das erschien mir damals nicht sinnvoll-konnte ich da ja noch nicht ahnen, daß ich mal Radrennen mit über 100 Runden fahren würde...
Also war das ein Flopp aber ich fand es trotzdem toll und war von der ganzen Atmosphäre begeistert. Die Leidenschaft für diesen Sport war geweckt!
Hockeyschuhe und Radlerhose wurden während der Sommerferien gegen rennfähiges Material ausgetauscht und so kam es dann in Sankt Augustin nach 40 Minuten und 28 Sekunden zu meinem ersten regulären Finish eines Triathlons.

Am Sonntag kommt im Rahmen der Deutschen Meisterschaften in Köln ein weiteres Rennen dazu und ich bin mir sicher, meine 15. Langdistanz auch maximal erfolgreich zu finishen. Erfahrung zahlt sich aus!

"Ironman 70.3 European Relay Champion" ;-)

2011-08-18T19:10:00.006+02:00

Total abgehoben!
Bevor es in Vergessenheit gerät: Die Staffel beim Ironman70.3 in Wiesbaden war erfolgreich!
Alexander Studzinski pflügte in 20:49 min für die 1,9km durch den Raunheimer Waldsee und schickte mich mit knapp 2 Minuten Vorsprung auf die knackige Wiesbadener Radstrecke. Ich fuhr was ging, hielt mich aber in den halbtrockenen Abfahrten sehr zurück und bremste lieber einmal mehr als zu wenig. Nach 2:27 Std. waren die schweren 91km geschafft und Jan Karbmacher konnte auf die Halbmarathonstrecke. Sein Vorsprung war mit über 8 Minuten komfortabel und er konnte in 1:21 den Sieg unserer Team-Bärenherz-Staffel nach Hause laufen.

War für uns alle ein tolles Event und es mag wohl sein, daß man sich in gleicher Konstellation an die "Titelverteidigung" in 2012 macht.

April im August...

2011-08-12T18:33:00.004+02:00

Die Überschrift finde ich gerade beim Blick aus dem Fenster sehr passend. Also eine gute Gelegenheit, mal wieder was zu schreiben. Immerhin-es ist warmer Regen...

Die Challenge in Roth habe ich verdaut. War nicht ganz einfach. Das Rennen war bei allen Begleitumständen ja nicht schlecht aber wenn man ohne Ergebnis nach Hause fährt ist man immer nur halb zufrieden. Aber gut-es gibt noch andere Ziele diese Saison und am Ende ist es ja auch "nur" Sport ;-)

In Sassenberg habe ich dann beim "Münsterland Grand Prix" das nächste Rennen bestritten. Ich mag diese Rennen über die "verlängerte Kurzdistanz" (1,7-66-15)-gibt es leider nicht so oft.
Sassenberg hat auch eine tolle Mischung aus guter Organisation (alte BW Schule!) und familiärer Atmosphäre. Also nichts wie hin zum Fitnesscheck...
Meinen dritten Sieg beim dritten Start im Münsterland habe ich dann aber "verbockt".
Niclas Bock war schneller und gewann mit einer starken Leistung. Obwohl ich auch noch unter dem alten Streckenrekord blieb, reichte es nur zu Platz 2.

Nun steht alles im Zeichen der Vorbereitung für die Langdistanz DM in Köln und bevor es dafür nochmal in einen kleinen Laufblock incl. Sauerland Team Camp geht, wird nochmal das Rad geputzt:
In Wiesbaden starte ich mit einer Staffel beim Ironman70.3 für das Team Bärenherz-als Radfahrer! Mit Alex Studzinski wird ein echter Open-water-Experte für einen guten Start sorgen und Jan Korbmacher soll das Ding dann nach Hause bringen.
Triathlon mal als Teamsport-ich freue mich drauf!

Viel gewollt, alles gegeben...Danke Roth !

2011-07-13T20:32:00.003+02:00

(Foto: A.Hitzemann/drehmomente.de)

Ein denkwürdiges Jubiläum bei der 10. Challenge in Roth. Freud und Leid lagen so eng beieinander. Rekordzeiten, wahnsinns Stimmung, tolles Wetter, viele Finisher aber leider auch ein tötlich verunglückter Staffel-Schwimmer. Eine emotionale Achterbahnfahrt besonders für das Veranstalter Team. Als Familienvater ist es mir ein Anliegen an dieser Stelle den Angehörigen mein Beileid auszusprechen.
Gleichzeitig stelle ich mich aber auch hinter die Entscheidung der Challenge-Veranstalter, den Wettkampf trotz dieses Unglücks weiterlaufen zu lassen.

Ich war Teil dieses Rennens und habe wohl mit dafür gesorgt, daß der Kampf um die Plätze 3.-20. schön spannend wurde (Ergebnisse). Roth ist Roth und auch immer ein bischen taktisches Roulette-wobei ich dabei den Kürzeren gezogen habe.
Ich wollte viel und habe alles versucht doch am Ende war es wieder nicht "mein" Rennen was nach 8:29h auf Platz 13 endete.
Vor dem Hintergund der Vorgeschichte (Handbruch vor acht Wochen, Trainingsausfall) muss ich damit zufrieden sein. No Excuses!
Eine reibungslose Vorbereitung, gute Form, ich und die Challenge Roth haben in den letzten drei Jahren nie wirklich zusammen gefunden.
Und trotzdem-oder gerade deshalb-mag ich das Rennen so sehr. Die Rother Fans lassen einen nicht hängen! Die Brücke am Schwimmstart, der Solarer Berg, Greding, Eckersmühlen, die Lände, der Kanal: alles Pilgerorte seit den 80er Jahren. Die ganze Region "lebt" ihre Challenge und das merkt man. Vor allem an Geschichten wie dieser: Als ich Abends kurz vor der Finishline-Party (übrigens das Zieltor in Roth steht jetzt für immer im Stadtpark!) nochmal ins Verpflegungszelt ging wurde eine alte Dame von einem Sanitäter massiert-die Frau hatte fast acht Stunden lang Käsesemmeln für die Finisher geschmiert... Bei anderen Rennserien kommt das Futter von einem Caterer.

Da fällt ein Wiederkommen nicht schwer. Zusammen mit den drei Finishs meiner Frau kommen die Coenens auf sieben Besuche im Rother Triathlon-Park (der ja eigentlich Stadtpark heißt). Eine Challenge Family?

Also Danke an Roth und alle Challenge-Beteiligten. You are triathlon!

"Running with a legend"

2011-06-29T20:30:00.007+02:00

Es kommt nicht alle Tage vor, daß man im Rennen neben Athleten herläuft, deren Poster vor 16 Jahren mal im Kinderzimmer hingen.
Inzwischen kenne ich den "Hell on wheels" von vielen Rennen und aus diversen Trainingslagern als verlässlichen Begleiter und geschichtskundigen Sportsfreund der immer noch seinem Ruf als "Höllenfahrer" gerecht wird.
Unter anderem sind es solche Situationen, die den Traithlonsport so besonders machen - jeder ist mit Leidenschaft im selben Rennen auf der gleichen Strecke unterwegs.
Mittlerweile starten wir für den gleichen Verein und haben großteils die gleichen Ausrüster. War 1995 so noch nicht abzusehen...

Aber das nur am Rande. Der Rothseetriathlon war als Abschluss eines kleinen "Challenge-Camps" im Landkreis Roth incl. ausgiebiger Streckenbesichtigung spontan in mein Programm gekommen. Vor allem die Schwimmform wollte ich mal unter Rennbedingungen testen nach dem Desaster von Bonn.
Und es ging um einiges besser als noch vor zwei Wochen! Auf dem Rad fehlte dann ein wenig die Frische aber Thomas Hellriegel ist auch immer ein harter Gegner ;-)
Deutliche Führung und Radbestzeit für "Hell on wheels".
Kurz hinter dem Vorjahressieger Andreas Dreitz ging ich als Dritter auf die Laufstrecke und konnte dessen Tempo aber dann nichts entgegensetzen. Der Bursche ist aber auch gut drauf und hatte nach einer fragwürdigen Disqualifikation in Erding auch die nötige Wut im Bauch für eine Titelverteidigung. Dennoch bin ich mit meiner Laufleistung zufrieden und konnte ja auch noch einen Platz gut machen...

1.Dreitz Andreas ASC Kronach-Frankenwald/Michelau 01:55:59
2.Coenen Clemens Triabolos Hamburg e.V./Lemgo 01:57:04
3.Hellriegel Thomas Triabolos Hamburg e.V./Bruchsal 01:57:20

Ich mag den Begriff "Trainingsrennen" ja nicht aber in diesem Fall war das so und ich bin zufrieden mit dem Ergebnis und der Form für die Challenge Roth.
Denn jetzt-12 Tage vor dem Start-kann man eigentlich nur noch was kaputt machen oder krank werden. Fitter werden geht nicht mehr!
Nach den etwas holperigen letzten Wochen scheint doch noch alles aufzugehen, die "Ausreden" für eine schwache Leistung (Hand gebrochen, kein schwimmen, wenig Straßen km, kein hartens laufen nach der OP etc.) gelten nicht mehr und ich will ins Rennen.

Alarmstufe Roth - wir sehen uns am Kanal!

"Da simma dabei" - Bonn 2011

2011-06-17T11:04:00.005+02:00

Immerhin: Teilnahme an der Siegerehrung mit Platz 5. in Bonn.
(Und wenigtens nicht schon wieder vierter geworden ;-)
Das ist zwar weit entfernt vom obersten Treppchenplatz (eigentlich eines meiner Saisonziele für 2011-Skinfitcamp Teilnehmer wissen bescheid) aber nach dem Handbruch und der OP doch mehr als vor vier Wochen noch gedacht.
Über die Leistung im Wasser reden wir nicht-da war klar daß nach 4 Wochen ohne Badehose nicht viel geht. Hätte der Rhein keine Strömung, würde ich heute noch schwimmen...
Unter den Umständen muss ich mit der Gesamtleistung zufrieden sein und es als erfolgreichen Belastungstest abhaken. Bis zur Challenge in knapp vier Wochen kann man noch was bewegen.

Also gesund bleiben und fleißig sein!

Von der Rolle gelassen:

2011-06-05T21:23:00.006+02:00

Wettkampfrad 2011: Stevens Crono TT mit mechanischer DuraAce Gruppe incl. Carbon Kurbeln, Scorpo 50 Carbonfelgen, Continental Competition Schlauchreifen, 3T Aura Aerolenker, Selle Italia T1 Sattel, Time RXS Pedale,
Extras: Rotor Q Rings Kettenblätter 53/39 und Kettenfänger, Berner Schaltwerk.

Nach drei Wochen im Keller/Garage gab es heute die erste Runde auf der Straße. Herrlich! Der letzte Ausritt auf dem neuen Stevens endete ja in Hameln bekanntlich etwas unglücklich. Der Hand/dem Knochen geht es aber schon besser, die OP hat gut funktioniert und die Fäden sind gezogen. Soweit ist die Hand "übungsstabil".
Große Kraftakte sind natürlich noch nicht drin (Wiegetritt etc.) und im Wasser muss man noch sehen was da machbar ist (Beine schwimmen geht...) aber für die kommenden Wochen bin ich zuversichtlich.

Kleines Rennen - großer Ärger.

2011-05-16T20:59:00.009+02:00

Gestern beim Hameln Triathlon kam ich mit dem Rad zu Sturz und brach mir dabei einen Mittelhandknochen der rechten Hand.
Zu Saisonbeginn und acht Wochen vor der Challenge Roth ein etwas ungünstiger Zeitpunkt...
OP Termin mit Verschraubung/Verplattung der Fraktur ist für Donnerstag angesetzt.
Danach kann man weiter Pläne schmieden.
Das (Sportler-)Leben ist halt eine "Challenge".

"Alles ist möglich! Fokus darauf was du machen kannst statt was du nicht kannst!"
(Rasmus Henning via FB, hatte gleiches Problem 14 Tage vor Hawaii 2009-Ergebnis Platz 5...also Danke für den Tip!)

Mallorca Olympic Triathlon

2011-05-10T18:40:00.005+02:00

Gut organisiertes Rennen, gut besetzt und im Ziel gabs Paella...ideal als Abschluss eines dreiwöchen Trainingslagers! Also das Rennen in Colonia St. Jordi kann ich mal weiterempfelen.

Zwanzig Sekunden auf Platz eins ist nicht viel und so etwas wie ein "Trainingsrennen" gibt es ja nicht. Also getreu nach dem Motto "Results, not reasons" gibts nur einen Auszug aus der Ergebnisliste:
1. Georg Potrebitsch GER 1:45:27h
2. Dmitry Rostyagaev RUS 1:45:31h
3. Clemens Coenen GER 1:45:47h

Schon am nächsten Sonntag geht es wieder an die Startlinie. Traditionelle Saisoneröffnung in Hameln mit den Triabolos.
Dann mit einer neuen "Zeitmaschine" aus Hamburg.

Reality Check: 31:05

2011-05-03T09:25:00.003+02:00

Minuten. Das ist das Ergebnis vom alljährlichen Sa Calobra Formtest auf auf Mallorca. Bergzeitfahren sind eine ehrliche Sache. Wer es ausprobieren will: 9,6km mit 675 Höhenmetern, der 95km Hin- und Rückweg aus Cala Ratjada ist natürlich inclusive...

Damit liege ich etwa eine Minute hinter der Zeit vom Vorjahr aber da war ich auch zwei Wochen vor dem Ironman Utah auf der Strecke und in Topform (und mit Wettkampfrad). Im Hotelpool und auf der Leuchtturm-Laufstrecke ist auch alles wieder im grünen Bereich.
Die ersten zwei Wochen in Cala Ratjada haben also ihre Wirkung gezeigt und zusammen mit Coach Peter Sauerland habe ich noch rechtzeitig zum Saisonstart die (Form-) Kurve gekriegt.
Anfang April sah es nämlich nicht so gut aus! (immer wenn auf dem Blog lange Zeit nichts passiert gibt’s nichts Gutes zu berichten...)
Nach dem letzten Trainingslager erwischte mich eine ziemlich hartnäckige Erkältung und ich war für knapp zwei Wochen raus aus dem Training. Nullnummer. Die ersten Wettkämpfe musste ich absagen und ich kam schwer wieder in Tritt. All die Arbeit des Winters schien verpufft.
Als ich im Camp auf Mallorca ankam gab es nach dem ersten Schwimmtraining nur den knappen Trainerkommentar: „Wir haben viel zu tun...“
Nach einer zähen ersten Woche ist Dank guter Traningspartner und cleverer Belastungsteuerung der Knoten dann geplatzt und nach dem Rückschritt geht es jetzt zwei Schritte nach vorn.
Die Maschine läuft wieder auf allen Zylindern um das mal technisch auszudrücken.
Zum Thema Maschine muss ich noch erwähnen, daß das Stevens SLR Aero hier auf „Malle“- der Radlerinsel Nummer eins – die 5000km Marke überschritten hat. Einschließlich drei Flugreisen. Alles nach wie vor ohne Plattfuß, Deffekte oder sonstige Materialausfälle. So sieht Hamburger Zuverlässigkeit aus!
(siehe aktuelle Triathlon Training Ausgabe, Seite 73!)
Doch bei allem Tech-Talk (gerade in Traingslagern am Hotelbuffet unüberhörbar) gilt dann am Ende doch nur eines:
The Man is the machine!

In diesem Sinne ist für mich der Saisonstart endlich am Samstag beim Mallorca Olympic Triathlon in Colonia St. Jordi. Offene Balearische Meisterschaften auf der Kurzdistanz mit Windschattenfahren. Optimal um die Langdistanz-Beine einem weiteren Speedtest zu unterziehen. Eine flotte Sohle ist gefragt...

Skinfit Camp 2

2011-03-23T19:38:00.005+01:00

Sags mit Blumen... DANKE an alle Teilnehmer, Organisatoren, Mitwirkende vor und hinter den Kulissen für die beiden gelungenen Trainingscamps im Playitas auf Furteventura.
Wenn uns auch der März etwas Sonne schuldig geblieben ist (man jammert auf den Kanaren auf sehr hohem Niveau) so sind doch alle auf ihre Kosten gekommen: viele mit Freude absolvierte, solide Trainingsstunden mit Gleichgesinnten.
"See you at the races!" - und spätestens in einem Skinfitcamp 2012...

Die beiden kilometerlastigen Blöcke haben einiges an Basis gebracht. Ging es im Februar noch ums einrollen, waren jetzt im März die Tage doch noch mal etwas länger.
Einziges Problem: mein jungendlicher Stoffwechsel hat mich doch etwas im Stich gelassen und das Motto "viel trainieren und viel essen" ist bei der guten Küche und den vielen Abstechern zur Boutique de Pan etwas nach hinten losgegangen...
Also heißt es in den nächsten Wochen nicht nur mal endlich an der Temposchraube zu drehen sondern den Nachtisch mal wegzulassen!

Eine bewusste Ernährung wird in Zukunft durch rewimol complete unterstützt. So darf ich mich über einen neuen Partner freuen und bin stolz zum rewimol Global Team zu gehören.

Also "get lean and mean"...

PS: "Rules of the Road" sei allen Mallorca Radlern ans Herz gelegt

Skinfit Camp 1

2011-02-20T21:31:00.003+01:00

Muy bien!
Das erste Camp der Saison ist vorbei. Zwei Wochen lang konnte ich unter sommerlichen Bedingungen auf Fuerteventura an den Grundlagen für den kommenden Sommer basteln.
Die Formkurve steigt an - das liegt unter anderem auch zum Teil an der Passstraße von Pajara nach Betancuria (siehe Bild).
Das Playitas Resort glich zeitweise einem Sammellager für Sub 8 Langdistanzlern und Triathlon Olympioniken. So war also ständig für schnelle Gesellschaft und Motivation gesorgt.
Dank der Skinfit Crew, powered by Hannes Hawaii Tours, hatte ich eine gute Zeit und hoffe die von mir betreuten Radgruppen hatten auch ihren Spaß in der Sonne.

In nur zwei Wochen findet das Kilomtersammeln im Skinfit Camp 2 seine Fortsetzung.
Bis dahin tausche ich die 40 Stunden Trainingswoche gegen eine reguläre Arbeitswoche und mache mir zusammen mit einem ganz schnellen Mann ein paar Gedanken zu einem "Rennrad Knigge für Triathleten".

Also dran bleiben!

Was läuft 2011? Die Nase...

2011-01-22T12:19:00.009+01:00

Zur Zeit läuft außer der Nase nicht viel.
Oft fragen mich die Leute, was mich antreibt gerade jetzt im Winter zum Training rauszugehen. Das sei doch sicher hart. Nein-hart ist, nicht rausgehen zu können!
Husten und Schnupfen nerven gewaltig.
Vor allem weil im Keller die neue Stevens SLR Waffe steht und der Kleiderschrank mit neuer Skinfit Funktionsbekleidung befüllt wurde.

Somit bleibt das "Team Coenen" für 2011 weitgehend unverändert, was mich sehr freut.
Alle größeren Ausrüster setzten ein weiteres Jahr ihr Vertrauen in mich und meinen Sport. Das motiviert und verpflichtet gleichermaßen.

Die Sachen schreien natürlich nach ihrem ersten Einsatz!
Doch mit Rassellunge und Schnupfen, der in Farbe und Konsistenz an eine außerirdische Lebensform erinnert, muss ich mich in Geduld üben und mal eine paar ruhige Tage einlegen.
Die schon recht gute Basis wird schon nicht so schnell verschwinden und bis zum ersten Camp in zwei Wochen (Skinfit Camp #1, die Arbeitsgruppe "Sport im Freien" läd ein...) gilt es 100% gesund zu sein.

Seit Anfang des Jahres muss ich Familie und Training auch wieder mit einer "normalen", gewerblichen Beschäftigung kombinieren, um meinen beruflichen Werdegang nach der Triathlonkarriere nicht aus den Augen zu verlieren.
Mein Arbeitgeber macht da aber mit sehr flexiblen Arbeitszeiten und einer großzügigen Urlaubsregelung vieles möglich.
Erstmal ein Dank an dieser Stelle, später dazu mehr.

Zum Abschluss noch zwei Bilder von der neuen Maschine. Für ein "Trainingsrad" schon in Ordung ;-) Bei den winterlichen Straßenverhältnissen und meinem derzeitigen Erkältungsstatus fürchte ich allerdings, daß die erste ernsthafte Ausfahrt erst auf spanischen Straßen stattfinden wird. Mit neuen Rädern fährt man das erste mal NIE bei Dreck und Regen. Und schon mal gar nicht auf der Rolle im Keller!

Schwimmen am Kalenderrand

2010-12-30T12:14:00.002+01:00

Gast Blog von Vor-/Mitschwimmer Elmar "Funky Man" Heger
Zwischen den Jahren...

Sylvesterlauf ist vom Veranstalter auf Grund der Wetter-/Schneelage abgesagt worden.
Schade aber soll vieleicht so sein.

Allen Lesern einen guten Start in das neue Jahr!

(PS: die Hosenfrage bleibt offen...)

Advent, Advent...

2010-12-15T12:30:00.010+01:00

Weihnachten steht schon wieder vor der Tür und traditionell beginnt in einem "Hawaii Jahr" auch in der Adventszeit wieder das Training für das nächste Jahr.
Die Saisonpause konnte ich gut Nutzen um die Weichen für 2011 zu stellen.
Von Stevens Bikes gab es für das Wintertraining einen Cyclocross Renner (Danke!) und so kam ich in den Genuss meines ersten Querfeldein-Radrennens. War eine "Erfahrung".

Mal sehen ob so etwas nochmal in den Kalender passt. Cross ist alles was der Triathlet nicht kann: technisch sauber fahren, ganz oft und hart antreten, fahren in Dreck und Kälte...eine Herausforderung.

Krönender Abschluss der "planlosen" Zeit war sicher die Sailfishnight. Mein langjähriger und zukünftiger Sponsor Sailfish hatte zu einer großen Sause in die Langener Stadthalle geladen. Mit 800 anderen guten Freunden...

(in Style: kleiner und großer Jan mit mir, von FB)

In dem Rahmen wurde ich auch mit meinem neuen Verein einig: ab 2011 werde ich für die Triabolos Hamburg an den Start gehen. Freu mich drauf!

Nach sechs Wochen Erholung bin ich dann Ende November wieder ins geregelte Training eingestiegen und die Saison 2011 steht so in groben Zügen auf dem Papier (siehe links).
Einige Sachen ändern sich noch, vieles bleibt gleich.
Den schneereichen Winter kann ich diesmal mit guten Trainingsbedingungen bei Courts&Sports überbrücken. Laufband und Langhantel lassen grüßen. Vieleicht verschlägt es mich auch wieder mal in einen Spinning Kurs oder gar "BBP"?

Allen Lesern eine schöne Weihnachtszeit und einen guten Start ins neue Jahr!

Ironman Hawaii 2010

2010-10-16T22:16:00.008+02:00

Nachdem die Koffer ausgepackt, die Klamotten gewaschen und der Jetlag so halbwegs verdaut ist, wird es Zeit für Reflektion und einen Bericht.
Bevor ich mich in die Saisonpause verabschiede will ich meine Sicht des Ironman Hawaii 2010 dem Netz natürlich nicht vorenthalten.

Start war am 9.Oktober um 6:30 für das Profifeld. Die erste "wichtige" Nachricht des Tages gab es schon vor dem Satrtschuss: Chrissie Welington startet nicht. Schade-hatte doch ausgerechnet das triathlon Magazin mit einem spannenden Rennen zwischen mir und der schnellen Britin gerechnet.
Doch das sollte mein Rennen nicht weiter beeinflussen. Ich war fit, gesund und pünktlich am Start.
Derselbe verlief für mich gut. Um mich herum ein paar bekannte Gesichter, mit denen ich schwimmen konnte/wollte. Es gab außer dem üblichen Gerangel keine Probleme und ich ging davon aus, gut unterwegs zu sein. Nach ein paar hundert Metern schoss der rote Anzug von Hillary Biscay an mir vorbei. Eine gute Schwimmerin-ich versuchte zu folgen aber konnte nicht dranbleiben. Im Nachhinein war das eine Schlüsselstelle, die mich gut zwei Minuten im Wasser gekostet hat und durch die ich die taktisch wichtige Gruppe zum Radstart verpassst habe. Doch in dem Moment ahnte ich noch nichts. Ich erkannte Chris Mc Donnald, Ben Hoffmann, Beks Keat, Belinda Granger - alles Leute mit denen ich in Utah oder Roth in der Schwimmgruppe war. Und da waren wir alle gut unterwegs mit knapp 3 Minuten hinter den schnellesten Schwimmern. Also fand ich mich in der Gruppe ein und es ging nach der Wende zurück ans Ufer... 57:30 Minuten-das war das längste Ironman Schwimmen meines Lebens (das habe ich erst so richtig beim Blick auf die Ergebnisliste kappiert). Und ich habe mich nicht mal schlecht gefühlt oder irgendwelche Ausreden wie Brille verloren etc.
Die Gruppe hat gebummelt und keiner hats gemerkt.
Im Rennen habe ich das gar nicht so registriert, habe meinen Wechsel schnell durchgezogen, ein Powergel reingedrückt und bin die Palaniroad hochgefahren. Kurz durch die Stadt (ohne mich zu verfahren-sorry, aber das kann ich mir nicht verkneifen) und am Wendepunkt den Rückstand gecheckt-war schon viel und die Topgruppe rollte wie geschmiert aber das Rennen war ja noch lang. Ab dem Highway wurde es dann einsam und ich überholte nur nach und nach einige Jungs, die aus den beiden großen Gruppen (ich spreche hier von in korrektem Abstand fahrenden Athleten) rausgeflogen waren. Auf dem Stück von Kawaihae nach Hawi (Wendepunkt) machte ich einige Positionen gut und konnte u.a. auf Rasmus Henning und Rutger Beke aufschließen. Einige andere "Experten", u.a. ein Italiener, der sich quasi an meiner Sattelstütze festgehalten hat, waren auch noch im Kielwasser und die wollte ich nach der Verpflegungsaufnahme (Powerbar Rideshots Cola!) auf der Abfahrt zurück nach Kawaihae abschütteln. Also machte ich Druck und es blieben nur Rasmus und Beke über.
Kurz vor dem Flughafen bei ca. 150km Strecke konnte Ronnie Schlidknecht wieder aufschließen und zusammen mit Henning zog er davon... Die letzte halbe Stunde auf dem Rad war 30 Minuten zu lang. Nach über 5 Stunden Sport am Stück kommt immer ein leichtes Loch und da habe ich auch die zwei Mitteldistanzen in den letzten Wochen gespürt. Die haben zwar für Tempohärte und ein bischen Geld in der Kasse gesorgt aber extremes (Aus-)Dauertraining konnte Coach Peter zwischen den Rennen nicht mehr einbauen.

Nach 4:36 Stunden konnte ich das Stevens Volt in der Wechselzone abgeben und ging unter den ersten 30 auf die Laufstrecke. Das Ziel Top20 war also noch voll drin. Da muss man selbst solide laufen und auf das "platzen" anderer hoffen-und es platzen immer welche! ("Plan to run well-hope the others run poorly.")
Auf dem AliiDrive machte ich sofort einige Plätze gut, verlor aber auch kurz vor dem Anstieg an der Palani Road wieder zwei Positionen. Ich blieb ruhig, da ich wusste, daß das richtige "Rennen" erst auf der zweiten Hälfte oben auf dem Highway beginnt. Bis zum Wendepunkt im EnergyLab (wo sich das Drama um Platz 1. zwischen Macca und Andi Raelert schon ankündigte-das kriegt man schon noch mit) holte ich noch einige ein. Unter anderem auch einen Heißsporn von der Palaniroad-einen Italiener... Und zwei große Champions dieses Rennens. Das ist halt Hawaii-eine Garantie gibts für niemanden und wer ganz vorne was riskiert, ist in einem so engen Feld auch schnell weg vom Fenster. Jeder versucht aber das Rennen zu finishen. Beeindruckend.
Nun war ich auf dem Rückweg noch 1:30 Minuten hinter Platz 20 und gab nun richtig Gas. Das taten aber alle irgendwie und letztendlich hätte ich früher mehr riskieren müssen, um Platz 16.-18.zu erreichen (Respekt an Christian Brader-als er mich an der PalaniRoad überholt hat, habe ich ihn innerlich ausgelacht-er ist mit der Nummer aber durchgekommen). So gingen jetzt alle in den Endspurt und es gab auf den letzten 10km der Laufstrecke auch keine echten "Umfaller" mehr. Selbst ein Bozzone oder Henning sind , wenn sie "schlecht" laufen, keine stehenden Hindernisse und man muss schon selbst die Beine richtig in die Hand nehmen, um die einzuholen.

Mein persönliches Duell mit Courtney Ogden konnte ich dann im Macca Style beim hinablaufen der Palaniroad für mich entscheiden. Der Australier lief seit km 1 immer 100-200m vor mir her, hatte immer die gleichen Hochs und Tiefs wie ich, lief ständig mein Tempo und war nur vor mir, weil er die ersten Meter der Laufstrecke etwas zügiger gerannt war. Das motiviert und so einer ist auf der letzten Meile als "Opfer" einzustufen. Doch noch ein kleiner Positionsgewinn vor dem Ziel, der aber wenige Meter später durch Josef Major wieder aufgehoben wurde. Gegen seinen 2:47h Marathon hatte ich mit 3:03h das nachsehen.
Ein Fotofinish mit Rasmus Henning um Platz 23. hielt ich für unangebracht und so veruchte ich ab dem Banyan Tree ein wenig Alii Drive Atmosphäre aufzusaugen.
In 8:41 Stunden erreichte ich dann das Ziel der Ironman World Championchip unter den ersten 25.
Das Bestätigen/Verbessern von Rang 20 (2008) ist mir nicht gelungen-unter anderem durch ein langsames schwimmen und mangelnde Risikobereitschaft vor allem im Mittelteil des Marathons. Dafür war ich aber auch nicht richtig vorbereitet-die schon erwähnten Mittaldistanzrennen in Köln und Palma erforderten einen kleinen Kompromiss in der Trainingsgestaltung. Und mit Kompromissen sind in dem engen Feld einer WM halt ganz schnell Grenzen. Dort muss inzwischen alles und jede Disziplin passen, um weiter vorne zu landen. ("A-Game", s.u.)
Zufrieden bin ich mit der Zeit und Gesamtleistung. Mit den Karten die ich hatte, habe ich gut gespielt und brauche mich micht zu verstecken.
Ein guter Saisonabschluss.
Vor 7 Jahren habe ich in Kona mit 9:22 Stunden meinen Einstand gegeben und bisher sind es bei jedem Start 10-20 Minuten weniger geworden. Auf Rang 1. fehlten mir dieses Jahr 30 Minuten...also rein statistisch... ;-)

Alles in allem war es mal wieder ein berauschender Trip und eine unvergessliche Zeit-auch vom Triathlon abgesehen ist Big Island mein absoluter Traumort auf unserem kleinen Erdball. Wer mal hin will und eine gute Unterkunft sucht: kona123.com ist mein Tip.
Tom, der Landlord ist ein fairer und kinderfreundlicher Vermieter.

Bleibt mir nur noch mich "last but not least" beim gesamten "Coenen-Team" für die professionelle Unterstützung, die zufriedenstellende Saison und vor allem den guten Abschluss auf Hawaii zu bedanken. Ohne euch ginge es nicht! Ihr wisst das...
Die Liste ist lang und ich will da keinen hervorheben oder gar vergessen.
Bis auf meine Familie sind hier auch alle auf dem Blog aufgeführt/verlinkt. Surft mal vorbei, bestellt ein Paar Socken oder kauft gleich ein ganzes Rad.
Ich hoffe, im nächsten Jahr sind alle noch mit im Team!

Aloha & Mahalo

Finisher

2010-10-10T18:01:00.003+02:00

Das ist Kona - man freut sich immer über das Erreichen der Ziellinie.

Grundvoraussetzung dafür ist erstmal das gesunde erreichen der Startlinie!
Allen, denen das gestern gelungen ist meinen Gückwunsch. "You are an Iron..."

Die Fakten: 25. Gesamt in 8:41 h, 6. bester Deutscher. (Ergebnisse)
Für eine WM Teilnahme nicht schlecht ;-)
Ich konnte meine Platzierung von 2008 zwar nicht verbessern aber die Zeiten werden immer schneller, das Feld immer enger. Von daher bin ich mit der Gesamtleistung zufrieden. Einzig das Schwimmen ist mir ein Rätzel: 57min! So langsam war ich noch nie. Dabei waren die gleichen Leute in der Gruppe wie in Utah. Ich dachte das wäre ok. Als ich gestern Abend die Zeit gesehen habe, bin ich fast vom Stuhl gefallen. "Verwachst" würde der Wintersportler sagen.
Rad war solide und alufen ohne echtes Tief aber gegen Ende auch nicht "superschnell" (=Sub3).
Eine genaue Analyse und ein lesenswerter Bericht aller Eindrücke folgt. Jetzt ist erstmal Familienzeit in den letzten drei Tagen auf Hawaii angesagt.
Danke für´s daumendrücken und anfeuern allen Fans und natürlich auch den Sponsoren für den tollen Support.

"I find it odd that people say they have a "Kona curse". Mate, there is no Kona curse: it´s the deepest field at the hardest venue. It´s like saying, "Oh, I bet Uncle Barney at table tennis out at the barn, but I can´t beat Roger Federer at Wimbeldon, I wonder why that is?"
It´s because it´s the world championchip! Everyone got their "A" game. That´s the point."
(Craig Alexander, 2x Kona Champion)

Nummer 47 ist startklar

2010-10-09T05:17:00.002+02:00

Für die vielen guten Wünsche für das Rennen vielen Dank.
Rad ist jetzt weg und das ist immer der "Point of no return". Den ganzen Kram gibts erst morgen nach dem Rennen wieder zurück.
Ausgestattet bin ich bestens: Sailfish hat noch neue Prototypen von FINA und WTC legalen Schwimmanzügen nach Kona geliefert, das Stevens Volt wurde noch mit 80er Scorpo Laufrädern und einem Berner Schaltwerk aufgemotzt und die new Balance RC760 Rennsemmeln sollen diesmal den Sub3 marathon bringen.
Beine sind top und mit einer riesen Lasagne aufgefüllt. Es kann also losgehen.

alles live bei HR3 und auf ironmanlive.com im Athletentracker (Startnummer 47)
Motto der Ironman worldchampionchip 2010:

Kealahele o Ke Koa - the way of the warrior

Auf in den (Geschlechter ;-) Kampf!

Nice Ride!

2010-10-05T21:19:00.003+02:00

Gestern gab gab es einen letzten "Windtest" auf dem Rennkurs. Mit meinem alten Lemgoer Trainingskollegen Maik Twelsiek (aka "GCM") fuhr ich nochmal die zweite Hälfte der Radstrecke von Hawi zurück nach Kona. Dabei konnte ich freundlicherweise im Commerzbank Teamwagen mitfahren, der uns erst von Kona die 90km hoch an den Wendepunkt brachte.
War nochmal eine gute Sache, die Strecke bei ähnlichen Windverhältnissen wie im Rennen (wir fuhren Vormittags) zu fahren und es gab auch noch eine Menge zu erzählen.

Der Kona Pool war leider geschlossen und so schwamm ich Nachmittags noch eine lockere Runde im Meer am Pier. Rasmuss Henning und Martin Jensen hatten die gleiche Idee.
DIe Speicher konnte ich dann beim Biestmilch Meet&Greet dinner wieder auffüllen.
Dank an Susann und ihr Team (vor allem Chefkoch Kjell) für den charmanten Abend in netter und "schneller" Gesellschaft!

Heute startet dann hier in Kona mit der Nationenparade auch die Expo und die "Ironweek" ist dann offiziell eröffnet. Da heißt es Ruhe bewahren.

(PS: "Coenen Cribs" wird ersetzt durch eine kleine Materialvorstellung...)

Kona Post 1

2010-10-01T07:39:00.002+02:00

Aloha vom Kona Aquatic Center. Alles gut eingetroffen. Flug/Anreise liefen problemlos. Die ersten Trainingseinheiten waren gut und in spätestens 2 Tagen müsste der Jetlag auch weg sein.
Die "großen" sind alle schon hier vor Ort und der Alii Drive wird spätestens ab dem Wochenende in Triathleten Hand sein.
Gestern gab es noch einen langen Lauf vom Energy Lab zurück zur Wohnung. Die Streckenbesichtigung nach Hawi zum Radwendepunkz fiel leider heute wegen eines zerfetzten Reifens (scharfe Lavasteine!) etwas küzer aus. Daumen raus war dann angesagt... in Hawaii aber kein Problem.
Morgen gehts zum schwimmen an den Pier bevor der in der in der Rennwoche morgens voll wird.

demnächst hier: MTV "Cribs"-Kona Style, so leben die Pros...

Clemens und das Volt

2010-09-24T11:36:00.002+02:00

Hier mal eine kleine Vorstellung meinerseits und des Stevens Volt Rades im Rahmen der Challenge Roth. Dank an das "drehmomente " team aus Nürnberg!
STV Volt in der Roadbike

viel Spaß beim anschauen...

Happy Birthday!

2010-09-21T10:59:00.002+02:00

Den ersten Geburtstag unseres Sohnes Tim konnte ich mit Platz 2. beim ICAN Triathlon in Palma gebührend feiern. Das Sauerland Team machte einen kurzen Besuch der Familie im Trainingslager auf Mallorca möglich (dickes Dankeschön!) und so konnten wir das Rennwochenende zusammen verbringen.
Triathlon ist ja Sport für die ganze Familie ;-)
Der Font de Sa Cala Club war schon im Frühjahr Ausgangsbasis für gutes Training und auch im September wurde ich nicht enttäuscht. Beste Bedingungen, top Essen und gutes Wetter.

Die hawaii-ähnlichen Bedingungen der Erstauflage des ICAN Triathlons an der Playa de Palma
waren ideal für eine harte Trainingseinheit innerhalb des "KonaCamps" in Cala Ratjada.
Neoprenloses schwimmen im Mittelmeer, eine hügelige, windanfällige Radstrecke und ein Lauf auf der Ballermann-Promenade waren gute Rahmenbedingungen für einen tollen Wettkampf über die Mitteldistanz. Organisation und Helfereinsatz waren gerade für eine Premierenveranstaltung überdurchschnittlich.

Während die Auftaktdisziplin für mich eher durchschnittlich verlief, konnte ich auf dem Rad den Hahn voll aufmachen und nach etwa 50 km mit Radbestzeit die Spitze übernehmen. Als erster konnte ich auch auf die Laufstrecke gehen und meinen Skinfit Plasma Anzug (ITU und Kona legal!) mit Namen und "GER" Nationenkürzel durch Arenal tragen. Eine spezielle Erfahrung. Den typischen Ballermannurlaubern ist Triathlon wohl recht egal aber solange hinter dem Führungsradfahrer ein Typ mit Deutschlandtrikot läuft, ist die Stimmung auch morgens um 10:30 Uhr am Bierkönig auf dem Siedepunkt.
Bis km 15 konnte ich die Führung behalten. Dann machte der Favorit Eneko Llanos Ernst und stellte mich mit einer ordentlichen Tempoverschärfung auf Platz 2 ab. Die gute Minute Rückstand geht aber ok.Gerne hätte ich gewonnen aber mehr ging eben nicht. Mit meiner abgegebenen Leistung bin ich voll zufrieden. Wie auch in Köln, so wurde ich nur von einem der Hawaii-Favoriten geschlagen. Da wohl auch Llanos nicht voll frisch in das Rennen gegangen ist, kann man das Ergebnis als guten Anhaltspunkt für das Rennen in drei Wochen auf Hawaii nehmen.
Die Form stimmt auf jeden Fall. Jetzt geht es bei den letzten richtigen Trainingseinheiten darum, alles zu konservieren, gesund zu bleiben und gut nach Hawaii anzureisen.

Nächstes Update kommt aus dem Pazifik!

Cologne 226 HALF - Platz 2. !!!

2010-09-06T11:40:00.004+02:00

ENDLICH - mal wieder ein vernünftiges Ergebnis.
Platz zwei bei dem sehr gut besetzten Mitteldistanzrennen in Köln ist für mich ein kleiner persönlicher Sieg denn der gesamt Erste war kein geringerer als der amtierende Ironman-Europameister Andreas Raelert. Die 14 Minuten Rückstand machen ganz klar den Abstand zur absoluten Weltspitze deutlich. Andi zählt in Kona zu den Titelanwärtern und man kann seine eigene Leistung nach so einem Rennen gut einordnen-weltweit!
Ich bin so froh und super zufrieden, daß es nach dem etwas holperigen Sommer jetzt fünf Wochen vor Hawaii wieder steil nach oben geht.
Die letzten Wochen waren von kleineren gesundheitlichen Problemen und aufkommenden Zweifeln geprägt. Da kommt dieses gute Rennen mit einer stabilen Leistung in allen drei Disziplinen gerade richtig.
An der Stelle mal ein Danke an das gesamte "Coenen-Team": Yvonne+Tim, Peter, Regina, Ute, Sabine, Lars, Markus+Wiebke, Mario, Robert...nur um einige zu nennen.

Das Schwimmen im Fühlinger See verlief ohne nennenswerte Probleme. Auf dem Rückweg nach der Wende habe ich zwar wohl etwas Zeit liegenlassen da ich von der Tempoverschärfung am Kopf der ersten Gruppe nichts mitbekommen habe. Dafür konnte ich aber entspannt mitschwimmen und Kräfte sparen für einen schnellen Wechsel. Der Rückstand nach vorne hielt sich in normalem Maße.
Nach wenigen Rad-Kilometern konnte ich auf Sven Sundberg und Markus Fachbach aufschließen(der leider mit Plattfuß aussteigen musste-schade, mit dem Deutschen Meister über die Mitteldistanz hätte ich gerne das Duell gesucht). Kurz nach der ersten Wende in der Kölner Innenstadt konnte ich dann auch die restlichen "Schwimmspezialisten" einholen und auf Platz zwei vorfahren.
Einzig Andreas Raelert fuhr extrem stark und baute seinen Vorsprung immer weiter aus. Auch in der Phase, in der ich sehr hart fuhr um die Verfolger abzuschütteln verlor ich auf 15km 1 Minute auf den Führenden.
In der zweiten Hälfte der 90km Strecke konnte noch Stefan Werner mit Sven Sundberg im Schlepptau zu mir aufschließen. So blieb es dann auch von ein paar Positionswechseln zwischen Stefan und mir bis ins Radziel. Eine Attacke auf dem letzten Drittel der flachen, schnellen Strecke ("Flüsterasphalt" auf der Rheinuferstraße!!!) konnte ich mir verkneifen. Der Aufwand hätte in keinem Verhältnis zum Nutzen gestanden. Ich hielt mich läuferisch meinen Mitstreitern überlegen und hatte keine "Angst" mit Sven und Stefan in den zweiten Wechsel zu gehen.
Schnell rein-schnell raus war das Motto und an dieser Stelle seien mal meine New Balance RC 769 Laufschuhe erwähnt: Halbmarathon ohne Socken und zerfleischte Füße. Super! Ich lief kontrolliert an Position zwei die ersten 10km los und konnte meine Verfolger auf Abstand halten. Nach vorne ging nichts-Andi war mir am Ende fast 4km voraus... Einzig Per Bittner kam von hinten schnell heran und so musste ich auf den letzten 4km doch noch etwas kämpfen um nicht den Eindruck "leichter Beute" zu machen.
Am letzten Wendepunkt ca. 1,5km vor dem Ziel war ich mir meiner Sache allerdings schon sicher: nur noch kurz über die Rheinbrücke und dann müstte der Junge schon fliegen können um 20 Sekunden zu zulaufen. Mein Trainer rief mir noch zu: "das wird knapp-lauf!" und ich antwortete: "ne-das schafft der nicht...". So muss das sein!
So war es dann auch. Zweiter Platz im Ziel.
Dank an die Organisatoren und vielen Helfer der tollen Veranstaltung. Triathlon in einer Großstadt ist eine echte Herausforderung und es gibt sicher immer ein paar kleine und größere Probleme aber sicher wird das in den nächsten Jahren immer besser.
Ich komme gerne wieder nach Köln.

train, rest , race - repeat: noch fünf Wochen bis zum Ironman Hawaii...

Doppelsieg!

2010-08-29T11:14:00.003+02:00

Gestern entschied ich mich spontan zum Start beim Exter Triathlon.
Omas und Opas wurden rekrutiert, da meine Frau Yvonne ebenfalls an den Start gehen wollte und unser Sohn Tim gut betreut werden wollte. Also war das komplette "Team Coenen" in Exter auf dem Platz. Danke an alle für den Einsatz.
Erwartungsgemäß konnte ich das Rennen in 54:01 min gewinnen und hatte ein gutes Training bei sehr windigen Bedingungen. In den vergangenen Wochen hatte ich etwas an der Radposition umgestellt und wollte nun mal wissen, wie sich das auf das laufen auswirkt. Ich bin zufrieden.
Die kleine Sensation war aber der Gesamtsieg meiner Frau in 1:08 h.
Ein knappes Jahr nach der Geburt unseres Sohnes zeigt Yvonne sich in sehr guter Form. An der Theorie der "Mama-Power" scheint etwas dran zu sein. Bin schwer stolz!
Der Haushalt ist also nun um zwei schicke Pokale und einen Satz Handtücher reicher.

Kleiner Rückblick:
Vor 12 (!) Jahren war ich dort das letzte mal am Start und konnte damals in 56:11 min gewinnen. Natürlich in Top und Badehose + neongelbem Principia SCL 26" Rad. Ein gewisser Maik Twelsiek wurde damals in 1:01:11 h 6. Inzwischen hat dieser den Streckenrekord auf 52:30min geschraubt...

Klassiker: Cyclassics!

2010-08-16T18:43:00.003+02:00

Spätberufen kam ich zu einem ganz besonderen Trainingsauftakt der Hawaii-Vorbereitung: Stevens Bikes machte es möglich und lud mich nach Hamburg zu den Vattenfall Cyclassics ein. Ich fuhr die 157km Strecke zusammen mit anderen Stevens Mitarbeitern und nach 3:52h war ich sturzfrei wieder im Ziel auf der Mönkebergstraße. Gutes Training und ein Riesenevent: auf drei verschiedenen Strecken (55, 105 und 157km) starteten insgesamt 20.000 Teilnehmer! Ein Wahnsinn auf zwei Rädern und ich fand die Organisation/Logistik dahinter sehr beeindruckend.
2000 Triathleten bei einem Langdistanztriathlon sind eine Sache aber 20.000 Radfaher in einer Stadt wie Hamburg nochmal eine andere Nummer.

Im Rahmen des Radrennens besuchte ich natürlich auch die Messe und hielt bei meinem Radsponsor Stevens Bikes mal nach Neuigkeiten Ausschau:

Also da freue ich mich jetzt schon auf 2011...

Derzeit läuft aber noch 2010 auf Hochtouren. Nach dem kleinen (gewollten) Break nach der Challenge Roth sind es jetzt keine acht Wochen mehr bis Hawaii und die Zeit der heißen Kona-Vorbereitung hat begonnen. Im August steht jetzt erstmal "Kilometerfressen" auf dem Plan denn im September werden mein Trainer Peter Sauerland und ich versuchen, die Form für Hawaii über zwei Mitteldistanzrennen aufzubauen.
Dafür geht es auch nochmal ins Camp nach Cala Ratjada.
Wer Interesse an ein paar schnellen Kilometern hat und vieleicht auch noch mit einer Teilnahme bein ICan Triathlon in Palma als Saisonausklang liebäugelt, dem sei das Sauerland Team Camp wärmstens empfolen!

Roth in Bildern

2010-07-28T14:23:00.004+02:00

Dank an drehmometnte.de, die mich vier Tage lang begleitet haben und tolle Bilder vom Rennen und der "Challenge-Atmosphäre" in Roth gemacht haben.

Beine und Kopf sind ausgeschüttelt und es kann so langsam wieder an die Vorbereitung der nächsten Rennen gehen. Ich freu mich drauf!

Challenge Roth 2010

2010-07-21T22:01:00.004+02:00

ein aufrechtes Finish mit dem 10 Monate alten Tim nach einem schweren Tag...

Die letzten Wochen war es hier etwas ruhig-stand doch nochmal viel Training für die Challenge Roth an, meine zweite Langdistanz dieser Saison.
Die Vorbereitung verlief etwas holpering und eine kleine Erkältung 10 Tage vor dem Rennen mögen wohl auch ein Grund gewesen sein, warum ich nicht ganz auf der Höhe war aber das klingt im Nachhinein immer etwas nach Ausrede.

Fakt ist, daß das schwimmen für mich nach Wunsch verlief. Nach einem guten Start fand ich mich in der Gruppe mit den vermeintlichen Favoriten wieder und verließ als 20. das sehr (zu?) warme Wasser des Kanals.
Der Plan war, gleich mal was zu riskieren und zu versuchen, von Beginn an mit den besten Radfahrern unter den Triathleten - dazu zählen Sebastian Kienle und Norman Stadler zweifelsfrei - mitzuhalten. Im Nachhinein muss ich mir eingestehen, dass deren Tempo viel zu hoch für mich war. Auf den ersten 20 Kilometern musste ich an jeder kleinen Steigung ans Limit gehen, um den Kontakt nicht zu verlieren. Als dann nach 40 Kilometern Sebastian Kienle in Greding (der neue Radstreckenrekordhalter!) weiter aufs Tempo drückte, musste ich endgültig reißen lassen. Kurz zuvor hatte ich noch eine Fast-Kollision mit einem Q7 der Rennleitung aber das war nur ärgerlich und sicher nicht entscheidend für das Wegplatzen. Trotzdem kann der Fahrer froh sein, daß Blicke nicht töten können-das Fahrmanöver war selten dämlich und gefährlich.
Auf den verbleibenden 140 Kilometern war ich danach mehr oder weniger auf mich allein gestellt, denn den anderen "Opfern" des hohen Starttempos ging es entweder noch schlechter als mir, fielen mit Defekt aus oder hatten sich ihr Rennen einfach anders/besser eingeteilt (Gruß nach Frankreich!). Dennoch war die Fahrt über den Solarer Berg mal wieder ein großer Spaß und dank der zahlreichen Vuvuzelas klingeln meine Ohren immer noch etwas...

Meine Beine konnte der Lärm aber nicht freiblasen. Die waren so zu und fest, dass die letzten 30km eine sehr zähe Sache wurden - auf Platz acht liegend stieg ich mit der achten Radzeit nach 4:29h schon recht angeschlagen vom Stevens.

Energie hatte ich noch genug (PowerBar sei Dank), aber die Muskeln waren dicht nach dem "Anfängerfehler" zu Beginn der Radstrecke-davon habe ich mich nie ganz erholt. Hoch gepokert und verloren...
Das erste Marathondrittel verlief vom Tempo noch zufriedenstellend und ich hoffte auf eine zweite Luft aber die kam einfach nicht. Auch nicht als ich live Zeuge von Chrissie Wellingtons 2:48 Marathon wurde. Ab Kilometer 14 war ich "2. Frau"-Wahnsinn. Nicht das ich ein Problem damit hätte (Kona 08). In Hawaii werde ich mich an sie halten-scheint ein gutes Pacing zu haben und dann sollte Top15 drin sein...
So ging es langsam aber sicher nur noch im Joggingtempo weiter. Bei Kilometer 35 war dann sogar eine Gehpause nötig-vom Tempo her dürfe es kein großer Unterschied gewesen sein. Ich hatte Platz um Platz verloren, die Top 10 waren in weite ferne gerückt und so blieb als letztes Ziel nur noch ein aufrechtes Finish auf dem Rother Festplatz als 18. in 8:47 Stunden. Natürlich mit Sohnemann auf den Schultern.
Eine Aktion, die bei mir vor einem Jahr noch undenkbar gewesen wäre.
Aber als Vater macht man Sachen...

Ich habs versucht und es hat nicht geklappt-auch daraus werde ich meine Lehren ziehen und es gab auch durchaus positives in dem Rennen.
In nicht mal mehr 12 Wochen ist der nächste Tanz über die 226km Triathlon-dann werde ich wieder etwas cleverer an die Sache heran gehen und mein Rennen machen.
Wie ich mich bis dahin erhole kann man bei Biestmilch lesen.

Bei meinen Ausrüstern und Sponsoren möchte ich mich für die tolle Unterstüzung bedanken. Ohne ein so tolles Team wäre der ganze Aufwand nicht möglich. Danke!Hervorheben muss ich hier diesmal Stevens Bikes, die mir extra für Roth ein echt schnelles Bike mit super Setup gestellt haben UND mir die Jungs und Mädels von der Firma drehmomente mit auf die Strecke geschickt haben.
Da kommt noch einiges an Bildmaterial nach und die Arbeit mit dem Filmteam hat großen Spaß gemacht.
triathlon.de hat das Volt vor dem Rennen nochmal unter die Lupe genommen

Noch eine unschöne Sache zum Abschluss aus den unendlichen Weiten des Internet:
Während der Challenge Veranstaltung wurde wohl im Liveticker bei meinem Zieleinlauf behauptet, ich hätte auf der Laufstrecke in der Rother Innenstadt auf den letzten 2km verucht abzukürzen. Nur ein Kampfrichter hätte mich davon abgehalten...
Das ist eine Falschmeldung! Wer mich kennt, weiß das.
Eigentlich nicht erwähnenswert-man kann wohl kaum auf jeden Schwachsinn im Netz hinweisen und versuchen es richtig zu stellen.
Doch von dieser dreisten Unterstellung (immerhin geht es um einen Betrugsversuch!) erfuhr ich nach dem Rennen als ich bei der Dopingkonrolle meinen Urin abfüllte...
Klar was ich meine?

Also: "train, rest, race - repeat..."

Der Bonn Triathlon und die 4.

2010-06-14T14:33:00.003+02:00

Platz 4.
Das heißt zumindest schon mal, daß ich ins Ziel gekommen bin-eine Grundvoraussetzung für eine erfolgreiche Wettkampfteilnahme...

Spannend war´s dieses Jahr: Oli Strankmann konnte seinen kleinen Vorsprung nach dem schwimmen über die ganze 60km Radstrecke durch das Siebengebirge bis zum zweiten Wechsel retten. Die Lücke nach vorne konnte ich auch trotz Radbestzeit und Begleitung von Thomas Hellriegel und Konstantin Bachor nie ganz schließen (übrigens auch Oli fährt ein STEVENS Volt-mit Di2!!!).
Mit 20 Sekunden Rückstand machte ich mich zusammen mit Konstantin auf die Laufstrecke doch schon bald merkte ich, daß ich das Tempo nicht mitgehen konnte. Konsti schloss zu Oli auf und ich spekulierte darauf, daß sich die beiden vor mir etwas bekämfen und einer dann platzt... So "dieselte" ich lange auf Platz 3. herum und konnte den Hebel nie richtig umlegen. Nach 11km wurde ich dann vom schnellsten Läufer des Tages geschluckt-Nils Goerke stürmte sogar noch auf den zweiten Platz vor und ich musste mich wieder mit dem undankbaren vierten Rang begnügen da auch Oli ein starkes finish hatte und ich die Lücke einfach nicht zurennen konnte.
Mehr ging nicht, die "Laufbeine" hätten noch eine Runde gemacht aber 15 km Topspeed war nicht drin. Gegen Konstantin in Topform war nichts zu machen und er gewann das Rennen wohlverdient.
In Summe bin ich aber mit der Leistung zufrieden. Sechs Wochen nach dem Ironman Utah und fünf Wochen vor der Challenge Roth muss ich damit leben, daß der Gashahn schon mal klemmt.

1 5 Bachor Konstantin 2:49:36 0:20:33 0:02:37 3 1:30:25 3 0:01:27 6 0:54:33
2 3 Goerke Nils 2:50:34 0:21:47 0:02:47 6 1:31:57 8 0:01:41 4 0:52:20
3 7 Strankmann Oliver 2:50:52 0:19:56 0:02:35 4 1:30:37 1 0:01:30 10 0:56:11
4 4 Coenen Clemens 2:52:12 0:21:17 0:02:48 1 1:29:28 2 0:01:31 14 0:57:07
5 1 Hellriegel Thomas 2:54:03 0:20:40 0:03:18 2 1:29:38 4 0:02:03 22 0:58:23

Hier noch ein wenig Statistik von sieben Starts in Bonn:
2000-26.
2001-8.
2003-5.
2006-5.
2008-6.
2009-4.
2010-4.

Also offensichtlich hat die Veranstaltung eine besondere Anziehungskraft auf mich und ein Start in 2011 ist so gut wie sicher. Das Rennen ist vom PSV Bonn einfach top organisiert, die vielen Helfer sind toll (Danke!), die Strecken anspruchsvoll und das Format halt nicht ganz alltäglich. Der Start von der Autofähre in den Rhein ist jedes Jahr was ganz besonderes.

Ich bin nicht aber gläubisch aber die Tatsache, daß ich in den letzten zwei Jahren immer mit der Startnummer 4. ins Rennen gegangen bin macht mich doch etwas nachdenklich und ich habe vom Organisator schon das OK für eine andere Startnummer als die der Vorjahresplatzierung...

"I´ll be back-back in Bonn!"

Aussteigen? Nie wieder...

2010-06-10T21:52:00.005+02:00

So ganz "ohne Worte" will ich das Rennen in Kulmbach doch nicht stehen lassen.
Kein "Finisher" zu sein fühlt sich einfach falsch an. Aussteigen ist nicht!
Es mag gut Gründe für eine Aufgabe in einem Rennen geben: extreme gesundheitliche Probleme oder technische Schwierigkeiten, die sich nicht beheben lassen.
Dazu zählen bestimmt keine Blasen an den Füßen, ein Plattfuß oder das Argument "es war nicht mein Tag".
Einiges ist schief gelaufen in Kulmbach und ich will nicht weiter auf Details (Schwimmstart, Zeitstrafe wg. Windschatten) rumkauen.
"Hätte, wäre, wenn" gibt es im Sport nicht und am Ende muss man auch mit dem zufrieden sein, was der Tag einem gegeben hat. Egal ob Platz eins, sieben oder 865. dabei herausgekommen ist.
An dieser Stelle nochmals Glückwünsche an den Sieger Markus Fachbach, der seiner Favoritenrolle gerecht werden konnte und an alle anderen platzierten "Finisher" für ihre guten Leistungen und vor allem ihren Durchhaltewillen!

Auszusteigen, weil mir das Ergebnis nicht gepasst hat, war sicher die falsche Entscheidung und wird so in der Form auch nicht mehr vorkommen.

Wo wir schon bei aussteigen/durchhalten sind: ein Typ für den ersteres niemals in Frage kommen wird ist Gregor Komescher . Er fährt gerade das RAAM-ein Nonstop Radrennen durch die USA von West nach Ost (über 5500km). "Ich fahr´ halt gerne Rad" war seine Antwort nach dem "Warum?" im Trainingslager auf Fuerteventura. Cooler Typ. Ich drücke ihm die Daumen. (nicht ständig denn der Kerl ist mindestens 9 Tage unterwegs)

Am Sonntag ist das nächste Rennen für mich beim Bonn Triathlon (und das war auch der Hauptgrund für die Aufgabe bei der DM: Kräfte sparen für die nächste Chance - quasi ein betriebswirtschaftliches Argument...) und dann wird wieder gefinished.
Die Form lässt so ziemlich jede Platzierung zu...

Kulmbach DM - DNF

2010-06-07T13:01:00.001+02:00

auch ohne Worte...ausgestiegen...

VOLT !!!

2010-05-24T10:46:00.001+02:00

ohne Worte...

St. George - Ironman Nr. 11

2010-05-06T20:05:00.008+02:00

Große Reise, wichtiges Rennen, langer Bericht...
Es gab zwei Ziele für den Ironman Utah: Top5 Platzierung und Hawaiiquali.
Hat beides geklappt und ich bin mit vielen positiven Eindrücken/Erkenntnissen wieder heimgeflogen. Aber es gab auch einen Rückschlag.

Doch ganz von vorne:
Vor dem Schwimmstart im recht kalten Sand Hollow Reservoir (ca. 15/16 Grad) entschied ich mich gegen ein langes einschwimmen und versuchte mich am Ufer vorzubereiten um nicht unnötig auszukühlen. Ich kam sehr gut weg, konnte mich ohne große Mühe in der ersten Gruppe halten und erreichte als 7. die Wechselzone zusammen mit den vermeintlichen Favoriten (McDonnald, Kotschegarow, Lieto, Hoffmann usw.). Die Spitze mit Luke Bell war mit 2 min in Schlagdistanz. Das war schon mal eine sehr gute Ausgangsposition und etwas, woran ich v.a. mit Ute Mückel (Danke!) den ganzen Winter über gearbeitet hatte. Den Abwärtstrend der letzten Saison konnte ich also umkehren und es war schön, daß im Rennen auch umsetzten zu können.
Also schälte ich mich blitzschnell aus dem neuen Sailfish G-Range Neo und es ging auf die schöne aber anspruchsvolle Radstrecke im Süden Utahs.
Die "Gruppe" kam unter der strengen Aufsicht des Chef-Kampfrichters Jimmi Ricitello gut voran und nach ca. 60km erreichte ich das Führungsfahrzeug. Da kurz darauf mein Homestay-Dad an einer Verpflegungsstelle als Helfer eingesetzt war, ergriff ich gleich mal die Initiative und die Caldwells waren natürlich saustolz, daß ihr "German" das Rennen anführte. Die Gruppe wollte und konnte ich aber auch an "The Wall" (es gibt bei jedem Ironman einen Hügel mit dem Namen...) nicht sprengen und so ging es in die lange Abfahrt zurück nach St. George.
Hier schloss der spätere Sieger Michael Weiss zur Spitze auf, attakierte sofort und niemand konnte folgen...
Bei dem Versuch dranzubleiben hatte ich etwas Mühe-ich war der einzige ohne Scheibenhinterrad und bei einem Topspeed von 86 km/h rollten mir meine Begleiter etwas davon. (ich dachte das Stevens Crono mit Scorpo 50/80mm Setup wäre ok für die Strecke-nächstes mal mit Disc!)
Zu Beginn der zweiten Runde konnte ich aber wieder den Anschluss finden und so ging es ohne große Probleme zum zweiten Wechsel zurück in die Innenstadt von St. George.

Platz 2. bis 6. stiegen also quasi zeitgleich vom Rad und es ging auf die brutal hügelige Laufstrecke. Meine geheimen Podiumsambitionen musste ich hier leider schon auf den ersten bergigen 5km korrigieren. Der Rücken schmerzte, die Beine waren wie taub und gerade bergan konnte ich dem Tempo der anderen nicht folgen.
Das war schade, denn gerade zu Fuß hatte ich auf Mallorca einige vielversprechende Trainingsläufe rausgehauen. Ich versuchte aber weiterhin konzentriert und "im Rennen" zu bleiben-die anderen würden auch noch ihre schwere Zeit haben...
So war es dann auch: Ende der ersten Runde konnte ich Luke Bell überholen und war zurück in den Top5. Die Platzierung konnte ich dann auch verteidigen und erreichte das Ziel nach 9:02h in der Gewissheit, ein gutes aber leider kein sehr gutes Rennen gemacht zu haben.
So wie im Wasser so wird aber auch per Pedes der Knoten bald platzen - Ursachenforschung mit Coach Peter läuft in ein paar Tagen an...

In St.George habe ich Teil einer supertollen Gastfamilie sein dürfen und in Utah eine wahnsinnig beeindruckende Landschaft erleben dürfen.
Wer also ein neues, anspruchsvolles Rennen sucht und auch neben dem Sport noch etwas sehen will, ist hier gut aufgehoben (Zion Nationalpark, Grand Canyon North Rim, Las Vegas). Fragen zum Rennen und Umgebung gerne an mich!

Nach so einem Trip und der langen Vorbereitung ist es auch mal Zeit Danke zu sagen:
-meiner Familie-vor allem Frau und Kind, die den ganzen Sport nicht nur tolerieren
sondern vollstens unterstützen.
-der Familie Caldwell für ihre Gastfreundschaft und logistische Unterstützung
-meinem Trainer Peter Sauerland und dem restlichen "Beraterteam" Ute Mückel, Jens Machacek, Matthias Marquard, Richard u.v.m.
-meinen Ausrüstern Sailfish, Skinfit, Stevens Bikes, Cratoni Helme, NewBalance, Powerbar, Sauerland Team
-meinen Sponsoren v.a. DVAG Lars Schweppe und der Kanzlei Rohring

Mit dem ganzen Team geht es nun weiter in die Sommersaison und ich freue mich schon auf die nächsten Rennen!

Doch zunächst ist noch etwas Wundenlecken und Erholung angesagt - die Saison geht ja nun bis Oktober...

Hier noch ein Eindruck der Radstrecke:

Ironman Utah

2010-05-02T14:54:00.002+02:00

(Foto WTC)
Platz 5. wie man sieht, zufrieden und Minimalziel erreicht. Kona klappt wohl auch...

1. WEISS, MICHAEL 15/1/1 29/PRO 00:54:29 04:43:01 02:58:03 08:40:08
2. HOFFMAN, BEN 6/2/2 27/PRO 00:51:13 04:53:37 03:04:53 08:52:54
3. MCDONALD, CHRIS 10/3/3 31/PRO 00:51:20 04:54:02 03:06:25 08:54:42
4. KOTSEGAROV, KIRILL 5/4/4 24/PRO 00:51:10 04:53:56 03:09:00 08:58:18
5. COENEN, CLEMENS 7/5/5 32/PRO 00:51:14 04:53:50 03:13:44 09:02:13
6. VABROUSEK, PETR 26/10/6 37/PRO 00:56:18 05:03:08 03:05:38 09:09:43
7. MARQUES, SERGIO 20/9/7 30/PRO 00:54:40 05:05:50 03:07:29 09:11:09
8. BRADER, CHRISTIAN 13/8/8 30/PRO 00:53:33 05:06:15 03:11:35 09:14:41
9. MAJOR, JOZSEF 34/13/9 31/PRO 00:59:40 05:07:37 03:03:34 09:16:03
10. MCDONALD, ALEX 22/15/10 29/PRO 00:56:01 05:13:01 03:09:20 09:21:58

später mehr, jetzt erstmal Awards und dann Las Vegas... Huhu!

Mallorca / Utah

2010-04-25T10:07:00.004+02:00

Wenn hier auf dem Blog länger nichts passiert, ist das ein gutes Zeichen:
das Training im Sauerland Camp auf Mallorca war gut und umfangreich und die freie Zeit habe ich mit der Familie anstatt im Internet verbracht...
Die fünf (!) Wochen in Cala Ratjada mit dem verliefen bei bestem Mallorca Wetter wie geplant und das Training hinterließ die gewünschten Spuren.
Der Wechsel zwischen Carbonrad und Carbonkinderwagen funktionierte auh reibungslos und unser Sohn Tim hatte eine tolle Zeit im Font de SaCala:

An dieser Stelle mal ein Dank an alle Trainingspartner in dieser Zeit und an Coach Peter für die Betreuung und das mitradeln bei den langen Läufen.

Nachdem Vulkanchaos konnte ich zusammen mit Frau und Kind Mallorca planmäßig verlassen und kurz im Lemgo die Klamotten waschen.
Zwei Tage später hieß es dann schon wieder: „Chicken or Pasta?“ auf dem Weg von Frankfurt nach Las Vegas.

Nun bin ich schon seit Sonntag bei meiner Gastfamilie in St. George.
Das Wetter ist super und die Landschaft sehr beeindruckend.
Die erste Ausfahrt (im neuen Skinfit „Kailua“ Dress!) auf einem Teil der Radstrecke hat mich entgültig überzeugt, daß es richtig war, nach Utah zum Wettkampf zu kommen... I like it!

Neue Sponsoren!

2010-03-18T19:47:00.005+01:00

Kurz vor der Abreise in das lange Sauerland-Trainingscamp nach Mallorca konnte ich mich noch über die Zusagen von zwei weiteren Sponsoren/Ausrüstern freuen.

Als neuer Sponsor ist die Kanzlei Rohring mit in meinem Team.
Gemäß dem Motto "...immer einen Schritt voraus!", kann ich mit diesem neuen Partner weiter Gas geben und bin rechtlich auf der sicheren Seite.

Um Schutz geht es auch bei meinem neuen Ausrüster: "Cratoni-100% Head Protection" sorgt bei mir ab dieser Saison für die nötige Sicherheit wo es besonders wichtig ist: am Kopf!
Mit Trainings- (Helm Terron) und Wettkampfausrüstung (Helme C-Project/C-Flow) geht es also mit 100% Schutz auf die Jagd nach Bestzeiten und Top-Platzierungen.

Das gibt natürlich für die Ironman Utha Vorbereitung mit dem Sauerland Team nochmal zusätzlich Motivation. Die kommenden Wochen werden recht hart. Fünf Wochen Camp am Stück hatte ich bisher noch nie. Jeden Tag ist der Coach dabei und gute, motivierte Athleten die an der Umfangsschraube drehen und auch das Tempo nicht verschleppen...
Von Ute Mückel wurde ich in den letzten Wochen auch nochmal im Wasser fit gemacht (Danke!).

Ab auf die Insel und an die Arbeit (2 Wochen Gruppenguide im Sauerland-Camp...wer fährt mit?)

PS: in Sachen "Waffe" (Stevens Volt!) lassen die Japaner mit der Di2 etwas auf sich warten und durch meine frühe Abreise nach Mallorca wird das nichts vor Mai...
Aber das Stevens Crono TT ist ein treues und schon kampferprobtes Gefährt (2x <4:30h!) und wird sicher im Trainingslager als auch in Utha seinen Dienst tun.
So habe ich für den Sommer also noch Reserve ;-)

Power to push!

2010-03-03T23:34:00.003+01:00

Seit dem 1. März ist es offiziell: meine Zusammenarbeit mit PowerBar-Premium Sports Nutrition geht in das siebte Jahr. Somit bin ich auch weiterhin Mitglied des "Powerbar Team Elite" und kann mich weiterhin auf die beste Sport- und Wettkampfverpflegung verlassen.

Danke für die Treue und auf daß wir auch das verflixte siebte Jahr überstehen...

Power On!

Òle-zurück im Schnee

2010-02-24T17:23:00.004+01:00

Das Skinfit-Camp, powered by HHT, war ein voller Erfolg. Solwohl für unsere Gäste als auch für das Playitas Resort und die gesamte Skinfit/HHT Crew um Hannes, Andrea und Mario.
Ein dickes Dankeschön an dieser Stelle für diese Möglichkeit, dem Winter wenigstens kurz mal zu entfliehen.
Neben meiner Aufgabe als Radguide für die Trainingsgruppen des Skinfit Camps konnte ich mich dank des Orga Teams (Mario Konrad! Danke) voll auf mein restliches Training konzentrieren.
So kamen auch reichlich Kilometer im Freibad und zu Fuß zusammen. An Trainingspartnern war nie ein Mangel und mit Athleten wie Thomas Hellriegel, Sebastian Kienle und Konstantin Bachor war auch sichergestellt, daß das Tempo nicht verbummelt wurde.
Auch im gut ausgestatteten Kraftraum der Playitas Anlage hat man mich gesehen!

Da ich mit dem Camp-Physio Daniel Wienbreier das Zimmer teilte, konnte ich die Insel auch wieder an einem Stück mit voll intakten Knochen nach 16 Tagen wieder verlassen. Nur die Kette am Stevens und die Tachobatterie müssen mal neu...

Die nächsten Wochen werden wohl schon rein aus Wettergründen wieder etwas lauflastiger aber es gibt auch bald die ersten echten Formtests bei kleineren Rennen und die Abreise in das nächste Camp zur Ironmanvorbereitung nach Mallorca ist in guten drei Wochen...
Ein überschaubarer Zeitraum in dem auch noch als Highlight ein Besuch der Waffenkammer am Asbrookdamm in Hamburg ansteht.

-dann mit Bildern!

Trainingsstart!

2010-02-05T19:56:00.003+01:00

Wilkommen auf Fuerteventura! Zeit, mit dem richtigen Training zu beginnen!
Die ersten 7 Wochen neuen Saison sind rum und die allgemeine Vorbereitung für mich soweit abgeschlossen. Technisch sind einige Änderungen vorgenommen worden (Radvermessung, Technik im Wasser verbessert mit Ute Mückel) und auch die allgemeine Athletik ist auf einem guten Stand. Leider musste ich auf eine Standortbestimmung bei diversen Crosslauf Rennen verzichten, da diese immer wieder dem Winterwetter zum Opfer gefallen sind und abgesagt wurden.
Insgesamt ist die Form/Konstitution aber wohl besser als im Vorjahr zum gleichen Zeitpunkt.
Zwölf Wochen vor dem ersten großen Rennen (IM St.George) startet also meine Trainingslagersaison mit der Skinfit-Winterflucht nach Fuerteventura.
Schon im letzten Jahr kam ich in den Genuss der guten Sportanlagen im und um das Playitas Resort (50m Pool, viele Trails zum laufen) und auch der starke Wind der Insel tut dem Aufbau der Radform nur gut.
Das alles in kurzen Hosen und ohne Schnee-was will ich mehr.

Das Training kann beginnen...

Fahrradbiometrie

2010-01-22T13:17:00.005+01:00

Wenn es nach einer Baumarktkette geht, heißt es: "Es gibt immer was zu tun..."
An Schwimm- und Lauftechnik wurde und wird schon immer rumgefeilt aber das Radfahren wurde bisher immer "vernachlässigt", da es dort weder orthopädisch noch vom Tempo her nichts zu beanstanden gab.
Aber nachschauen schadet ja nichts und möglicherweise macht ja ein kaum bemerkbares "schiefsitzen" in anderen Disziplinen mehr Ärger als einem lieb ist und man hat bisher den Zusammenhang nicht erkannt...
Bei einer Fahrradbiometrie wurde ich von dem erfahrenen Bewegungsanalytiker Jens Machacek mal durchgecheckt.
Für mich gab einige neue Erkenntnisse!
Die Ursachen der Probleme, die mich im laufen besonders im Wettkampf etwas ausgebremst haben, wurden gefunden und können mittelfristig behoben werden.

Sehr aufschlussreich und durchaus empfelenswert!

triathlon-szene.de: Ute Mückel und Clemens Coenen in der Sendung

2010-01-05T22:54:00.002+01:00

"Sendung 8. Januar: Ute Mückel und Triathlonprofi Clemens Coenen

In unserer Live-Sendung am kommenden Freitag, 19 Uhr, werden Ute Mückel und Triathlonprofi Clemens Coenen zu Gast sein.

Die Themen der Sendung:

•Kraulen für Einsteiger. Die ersten Schritte zur Kraultechnik. Mit Ute Mückel
•Kraultechnik für Könner. Die Arbeit am letzten Schliff. Mit Ute Mückel
•Triathlon-Stammtisch mit Clemens Coenen
•Laufen: Die Grundpfeiler einer schnellen Lauftechnik. Mit Clemens Coenen
Änderungen sind möglich. Der Login zur Sendung ist ab 18:50 Uhr auf unserer Startseite freigeschaltet.

Viele Grüße,
Arne"
Copy+Paste ist dein Freund...

also bei triathlon-szene.de läuft am Freitag, 8. Januar ab 19 Uhr die live Sendung im Internetstream. Einfachmal durchklicken und einloggen. Ist eigentlich idiotensicher (sogar ich habe dort schon eine Sendung gesehen).
Wird bestimmt-wie immer-interessant und vieleicht gibt es für den ein oder anderen ein paar neue Fakten. Zumal es auch um die Frage geht: Wer ist Clemens Coenen?

also bis Freitag!

Neues Jahr - neues Gewand!

2010-01-03T22:34:00.003+01:00

Gestern war es etwas knapp mit den Neujahrswünschen. Ein Ziel für 2010 wäre damit aber schon mal bekannt gegeben: Kona/Hawaii, 9. Oktober...
Die Überarbeitung des neuen Erscheiningsbildes nahm etwas Zeit in Anspruch und es fehlte die richtige "Inspiration".
Neuigkeiten gibt es aber zu Jahres- und zeitgleich Saisonbeginn aber reichlich.

Der Trainingsauftakt zu Weihnachten nach guten 4 Wochen "Urlaub" war ein klassischer Fehlstart: Grippeinfekt und erstmal 5 Tage Totalausfall. Zur Zeit läuft der Wiedereinstieg. Da ich aber in der Regel nur 1x/Jahr krank werde (letzte Erkältung ist ziemlich genau ein Jahr her), wäre das schon mal abgehakt...

Training ist ein gutes Stichwort: seit August arbeite ich mit Peter Sauerland zusammen. Speziell als Triathlon-Trainer verfügt er über einen großen Erfahrungsschatz und zählte u.a. Nicole Leder und Alexander Taubert zu seinen Sportlern. Nach jahrelangem eher losen Kontakt haben wir es mit der Vorbereitung auf den Ironman Arizona mal versucht und wollen das nun intensivieren. Auch in den Frühjahrscamps auf Mallorca werde ich dann Teil des Sauerland Teams sein.
Dem schlechten Schwimmnivau der vergangenen Saison geht es nun auch an den Kragen. Zum einen gehen da die Umfänge wieder aus der Kreisliga raus (=mehr schwimmen!) und zum anderen Nutze ich die örtliche Nähe zu Ute Mückel und werde an der Technik etwas rumschleifen. Ihr Konzept kenne ich schon von einem kurzen Treffen im letzten Winter aber damals habe ich das dann nicht konsequent weiterverfolgt und umgestezt.
Da gilt jetzt: Nicht reden-machen! ("October is sooner than you think")

Materialtechnisch bin ich in der glücklichen Lage, treue und verlässliche Unterstützung zu haben. Die drei "S": Sailfish, Stevens und Skinfit werden mich auch 2010 mit Top Produkten ausrüsten. Auch sonst bleibt das "Team Coenen" erstmal wie es ist. Alle hier einfach so aufzulisten wird der Sache natürlich nicht gerecht. Zu gegebener Zeit wird es wieder eine ausführliche Vorstellung der Partner und ihres Materials geben (Stichwort "Bikeporn").

"New" im Team ist newbalance mit schnellen Sohlen! Da freue ich mich schon drauf. Die Post mit den grün-giftigen Teammodellen ist so gut wie unterwegs...

Einige Rennen sind für dieses Jahr schon ins Auge gefasst. Drei große Langdistanzen habe ich vor und einige Mittel- und 70.3 Rennen.
Nach einigem hin und her will ich doch nochmal nach Hawaii-die Hürde welche man als Profi ab diesem Jahr aber dafür zu überspringen hat, lag wohl noch nie so hoch: 750 USD Lizenz für WADA Testpool und nicht 5% langsamer als der Sieger beim Qualirennen (bei 8:00h Sieger ist nach 8:24h die Tür zu).
Aber gerade das macht es so interessant!
Einen Qualiversuch werde ich im späten Frühjahr also unternehmen.
Rennkalender kommt in Kürze.

Gesundes, neues Jahr!

2010-01-02T12:37:00.002+01:00

Lazy is as lazy does…not do.

Offseason - Saisonpause

2009-12-16T00:36:00.002+01:00

Iroman Arizona

2009-11-26T17:12:00.006+01:00

"finished"

1. Jordan Rapp (USA) 8:13:35 (50:49-4:22:30-2:55:45)
2. TJ Tollakson (USA) 8:20:22 (50:04-4:25:28-3:01:19)
3. Torsten Abel (USA) 8:20:39 (50:07-4:33:35-2:53:19)
4. Richie Cunningham (AUS) 8:23:18 (48:14-4:35:28-2:56:08)
5. Paul Ambrose (AUS) 8:24:54 (48:15-4:34:43-2:58:07)
6. Eric Bean (USA) 8:29:51 (54:06-4:29:03-3:01:55)
7. Clemens Coenen (GER) 8:32:36 (54:04-4:29:11-3:05:15)
8. René Göhler (GER) 8:32:41 (49:58-4:37:28-3:01:33)
9. Santiago Ascenco (BRA) 8:33:26 (54:00-4:47:06-2:49:15)
10. Petr Vabrousek (CZE) 8:37:45 (55:13-4:41:10-2:57:08)

"Man kann einen Triathlon nicht beim schwimmen gewinnen-aber man kann ihn dort verlieren..."
Den Spruch kennt wohl jeder und er ist wahr!
Das "Rennen" war nach dem schwimmen bereits vorbei und ich stellte mich auf einen langen, einsamen Tag ein, welcher nach 8:32:36 h auf dem 7. Platz endete.

Das trübe, knapp 18 Grad C kalte Wasser des Tempe Town Lake verließ ich zu meinem Erschrecken erst nach 54 Minuten! Die schlechteste Schwimmzeit, die ich über 3,8km mit Neo je geschwommen bin!
Und ich habe leider keine gute Ausrede: Kein Gedrängel, kein verschlucken, Brille nicht verloren, Neo nicht aufgegangen (der Sailfish G-Range bleibt ein Top Anzug!), nicht verschwommen... einfach nur schlecht geschwommen-wie schon so oft in dieser Saison.
Gut 4 min lag ich hinter meinem Plan und einer Gruppe von Athleten, mit denen ich eigentlich das Wasser verlassen wollte. Auf der flachen, windigen Wendepunktstrecke in die Wüste ein taktischer Supergau.
Die morgendliche Kälte erschwerte es zusätzlich noch, auf Betriebstemperatur zu kommen. Bis zum ersten Wendepunkt nach 30km schmerzten die Beine doch erheblich und als ich dort meinen Rückstand zur Spitzengruppe und meinen Vorsprung auf folgende Athleten abschätzen konnte, war es nicht einfach, die Ruhe zu bewahren. Spätestens jetzt war klar, daß ich die nächsten 3-4 Stunden alleine verbringen würde. Jetzt in Panik zu verfallen und mit der Brechstange zu fahren, würde die Situation gerade später beim laufen nur noch verschlimmern.
Also fuhr ich alleine ein konstantes Tempo und auch als ich an einer Verpflegungsstelle meine Radflasche mit Powerbar Energize Konzentrat "verlor", konnte ich gutes Krisenmanagement betreiben und aß stattdessen mehr Powerbar Riegel und Gels (ähm, als ich meine Flaschenhalter auffüllen wollte, schmiss ich die fast volle Flasche ausversehen weg...Bravo!)
Nach 120km holte ich dann Raynard Tissink und René Göhler ein. Durch die vielen Überrundungen (2500 Athleten auf einem 60km Wendepunktkurs) wurde es jetzt etwas unübersichtlich und manchmal auch eng/gefährlich aber alles ging gut aus und bei 160km rollte ich endlich auf die Gruppe mit den Plätzen 4-8 auf (Cunningham, Abel, Zebroek, Bean). Die Truppe fuhr fair aber es hilft halt schon enorm, Mitstreiter zu haben. Ich blieb dabei und das Tempo wurde ruhiger. Nach sauberen 4:29:11 h stieg ich vom Rad.
Mit der Einstellung "Top5 geht noch" lief ich los und veruchte Torsten Abel zu folgen, was ich aber nach 10km aufgab denn der lief wirklich stark und ich rechnete auch nicht damit, daß er sein Tempo halten würde (tat er doch: 2:53h Marathon und Platz 3!).
Also lag ich lange auf Platz 6 doch nach der Halbmarathonmarke (1:27h) geriet ich etwas ins straucheln und wurde langsamer. René konnte mich einholen und lief mit hohem Tempo sofort an mir vorbei. Jedoch war das Strohfeuer bald vorbei und als er an einer Verpflegungsstelle zu Beginn der letzten Runde stehenblieb, konnte ich wieder zurück auf Platz 6 laufen.
Der Amerikaner Eric Bean kam dann etwa bei km 37 an mir vorbei und nach dem erfolglosen Versuch, ihm zu folgen, wurde es bei mir richtig zäh. Der Typ muss ein cleveres Rennen gemacht haben, denn seinen Splitzeiten zu Folge war er ständig in meiner Nähe, doch gesehen habe ich ihn erst, als er mich überholte. Doppelt bitter: die Hawaii Qualiplätze für die Pros rollten bis Platz 6 hoch...
René bekam am Ende nochmal die brühmte zweite Luft und als ich mich ins Ziel schleppte und mich doch noch mal umschaute, sah ich ihm um die Ecke rennen... so musste der Gruß an Sohn und Frau daheim am Computer etwas kürzer ausfallen.
Also knapp auf Platz 7 ins Ziel gerettet und die Saison halbwegs anständig zu Ende gebracht.
In Anbetracht des Rennverlaufs (siehe schwimmen) bin ich mit dem Rennen zufrieden. Vor allem deshalb, weil ich mich nie aufgegeben habe und immer positiv geblieben bin. Auch wenn ich mehr wollte als Platz 7. Die verpasste Hawaiiquali ist halb so wild. Bei nur 4 Slots in einem so frühen Rennen war klar, daß es schon Top5 sein müsste um für 2010 Planungssicherheit zu gekommen.
Was wurmt ist a) das miese Schwimmen, eine Sache um die ich mich jetzt im Winter mal kümmern muss um den Trend zu stoppen... und b) die "3" als erste Ziffer bei der Marathonzeit (3:05:15 H).
Auch nach dem 10. Ironmanrennen bleibt das Ziel "Sub3" Marathon bestehen...

Nach meiner Rückkehr nach Lemgo habe ich mit der Familie die "Offseason" eingeläutet und genieße das sehr. Spaziergänge mit Kinderwagen anstelle Radtraining und Baby-schwimmen mit Tim.
Er muss mir ein paar Tips geben...

Last but not least: Ein dickes Dankeschön an Familie, Sponsoren (...) und Förderer ohne deren Unterstützung die vergangene Saison nicht möglich gewesen wäre und die kommende nicht stattfinden würde.

"Games & fun 'til Jan."

Rückflug

2009-11-24T03:56:00.003+01:00

Ironman Arizona Fakten: Platz 7.
Minimalziel Top8 (Preisgeld gibts nicht mehr für die Top10, Wirschaftskrise?) erreicht aber keine Hawaiiquali. Ansosnten aber ein solides Rennen-auch wenn ich mehr wollte...
Mehr in den nächsten Tagen. Mache mich jetzt erstmal auf den Heimweg zur Familie.

Ich hoffe diesmal geht alles glatt und ich komme schnell und ohne Umwege nach Lemgo.

Rennbericht kommt

Welcome to Scottsdale!

2009-11-21T01:56:00.002+01:00

Alles gut. Nach einer etwas holperigen Reise nach Phoenix/AZ (anstelle Direktflug London-PHX gab es dank Verspätungen einen Trip mit "Übernachtung" in New York, der Radkoffer hat die Umbuchung natürlich nicht mitbekommen...) habe ich mich gut eingelebt und genieße die top Unterkunft (Thanks Dan!). Die letzten Trainingseinheiten waren sehr gut und es sind jetzt keine 48h bis zum Start...
Alles ist gesund und startklar. Dass sich das schnell ändern kann, zeigt die Geschichte von Max Longree: er wurde vor einigen Tagen hier in Scottsdale angefahren und brach sich den Unterschenkel. Gute Beserung auch an dieser Stelle!

Das Foto zeigt mich und "Ritter Richard" (den mir mein Sohn Tim als Vertretung mit auf die Reise gegeben hat-was der schon alles erlebt hat...) in Fountain Hills am (natürlich) größten Springbrunnen der Welt (150m hoch, mitten in der Wüste...).
Dort habe ich meine letzte Laufeinheit absolviert und bin für das Rennen sehr zuversichtlich.
Mal sehen, wie hoch die Fontäne am Sonntag geht!

Wie schon erwähnt alles live im Online Tracker auf ironman.com

Bring it on!

Ich packe meine Koffer...

2009-11-14T23:34:00.002+01:00

...und nehme mit:
Keine Sorge, es folgt keine Packliste.
Neben dem üblichen Sportkram und ein paar zivilen Klamotten packe ich noch ein wenig gute Form mit in den Bikebag und es kann am Montag in aller Frühe losgehen. Reiseziel Tempe/Arizona/USA.

Das Rennen ist dann am 22. November, zu verfolgen unter ironman.com im Liveticker und evtl.gibts auch Bilder...wenn die Technik mitspielt.
Don´t forget: Arizona ist 8 Stunden zurück. (also in der Tageszeit, was Waffengesetze u.ä. angeht sind es ca. 2 Jahrhunderte...)
Je nach Internetzugang gibt es von dort nochmal ein paar Updates.

Der Underdog trägt rote Hosen und hat Startnummer 27.

Schieder 10k - Arizona kann kommen....

2009-11-02T13:58:00.005+01:00

(die Laufwege in den Kurven lassen noch Spielraum offen...)

Die Vorbereitungen für den Ironman Arizona laufen sehr gut. Das Wetter hat (fast) immer mitgespielt und vor dem letzten Trainingsblock war es mal an der Zeit für einen kleinen Formtest. Beim 10km Straßenlauf in Schieder konnte ich mich dann auch gegen die lokalen Laufgrößen durchsetzen und mit 33:55 min eine für mich recht schnelle Zeit verbuchen.
Besonders im Zusammenhang mit der Vorbelastung und dem Laufgefühl bei diesem Tempo (Was, 10km schon vorbei? Darf ich noch ´ne Runde?) bin ich mit der Form sehr zufrieden. Trainingslager? Völlig überbewertet...
Noch ein wenig Feinschliff und dann Abflug!
Auf den Rückflug am Tag nach dem Rennen freue ich mich aber auch schon, denn das wird die ertse Woche ohne little Tim und Yvonne.
Ein Grund mehr, sich im Rennen zu beeilen.

Für alle, die zu Hause bleiben und sich auf die Weihnachtszeit freuen, ein kleiner (Geschenke?) Tip: Das Triathlon Backbuch! Da gibt es u.a. auf Seite 119 ein Rezept von mir.
Lasst es euch schmecken!

Herford Duathlon-1. Platz

2009-10-06T12:08:00.002+02:00

Es läuft...
Nachdem sich in unserem neuen dreier Team "CYT" alles ein wenig eingespielt hat und der Körper sich an unterbrochene Nachtruhe (Eltern sind wie Soldaten: sie schlafen nicht-sie ruhen...) gewöhnt hatte, wagten wir im Rahmen des Herfod Duathlons einen kleinen Familientest: Drei Personen, Kinderwagen, Babyschale, Wickeltasche und Rennrad/Sportklamotten im kleinen Ford. Passt!
Das Rennen konnte ich dann auch gewinnen, wenngleich mir der Lokalmatodor und starke Zeitfahrer Lukas Wilms auf dem Rad eine harte Zeit bescherte.
Das Stevens Crono hatte ich in der Hektik des morgendlichen Packens nicht komplett aufgepimpt und mit Trainingslaufrädern und konventionellem Helm musste ich doch ein paar Watt mehr treten, um Lukas halbwegs folgen zu können.
Zu Beginn des zweiten Laufabschnitts konnte ich aber schnell die Führung übernehmen und den Abstand kontrollieren.
So musste Tim nicht lange auf Papa warten-und auch wenn er das komplette Rennen verschlafen hat-ich hätte ihn ungern enttäuscht.

Vlothoer Anzeiger und Ergebnisliste

Tim Coenen

2009-09-18T21:20:00.005+02:00

geboren am 18. September 2009, 3465gr, 52cm
Das ist Tim mit seiner Mutter, zwei der tapfersten Menschen die ich kenne...

Willkommen im Leben!

Stevens auf der Eurobike: VOLT!

2009-09-08T10:53:00.005+02:00

V.D. stellt hier mal das neue Zeitfahrrad "Volt" von Stevens vor.
VOLT 2010
Cross Weltmeister Nils Albert auf dem neuen VOLT. Echt schnelles Teil-hoffentlich werde ich nächstes Jahr auch in den Genuß dieser Rakete kommen...

Mehr News vom Stevens Messestand:
"...Auch Modell-Neuheiten wie das STEVENS Volt-Zeitfahrrad und die Scope Hardtail-Maschine fanden vor allem bei den Journalisten großen Anklang. Ein Kollege bat um sofortige Zusendung eines Volt für die anstehende Zeitfahr - Weltmeisterschaft der Journalisten..."

Köln Triathlon - Cologne 226half: Platz 4!

2009-09-07T11:40:00.005+02:00

Mal wieder die Holzplakette mit Platz 4. bei der Mitteldistanz in Köln (Ergebnisse).
Das war das 4. mal in diesem Jahr...
Bei dem sehr gut besetzten Rennen hatte ich mir im Vorfeld aber eine Platzierung zwischen 3 und 5 vorgenommen-von daher lag ich im Soll.
Mein Schwimmen war mal wieder unter aller Sau (am Sailfish G-Range Neo liegts nicht-der ist super)-4:30min auf die Spitze mit Chrisitian Prochnow nach 2,5km im Fühlinger See sind einfach zuviel.
Ganz überraschend war der große Rückstand nicht, denn mein Trainingseifer im Wasser ließ doch in den letzten Wochen stark zu Wünschen übrig. Die Rechnung muss ich zahlen und nehme dieses Negativerlebnis mit in das Training der nächsten Wochen.
Mit entsprechender Wut fuhr ich also los und gab dem Stevens Crono mal richtig die Sporen. So waren die 4:30min nach knapp 40km gut gemacht und ich konnte auf Platz 2 vorfahren (man muss dabei sagen: Paule aka Chrisitian Prochnow war mit seinem Olympia Rennrad unterwegs...der muss mal für die nächste Mitteldistanz mit seinem Radsponsor Stevens reden...die machen schnelle Bikes!)
Der spätere Sieger Andreas Raelert hatte sich da schon nach vorne abgesetzt und präsentierte sich in hervorragender Vor-Hawaii-Form.
Leider musste ich für meine forsche Fahrweise (Radbestzeit) gegen Ende der neuen, nicht zu unterschätzenden Radstrecke, etwas bezahlen und stieg schon recht angeschlagen mit ca. 3min Vorsprung auf eine Verfolgergruppe vom Rad. Die Muskeln waren einfach zu und es wurde auch nicht besser. So war der Lauf eher Überlebenskampf als laufen.
Nach Hälfte der Strecke hatte mich Christian wieder ein (siehe Bild) und hatte auch noch den Dänen Esben Hougaard im Schlepptau. So verlor ich innerhalb weniger hundert Meter zwei Plätze und konnte auch nicht gegenhalten. Am letzten Wendepunkt sah ich auch noch den stark laufenden Olli Strankmann und ich musste auf dem letzten Kilometer richtig knautschen um Platz vier noch mit sieben Sekunden Vorsprung ins Ziel zu retten...

Die Strecken und die Atmosphäre in Köln haben sich im Vergleich zum Vorjahr wieder verbessert und ich plane schon mit einer Rückkehr im nächsten Jahr. An dieser Stelle mal einen dicken Dank an das Orgateam und die vielen freiwilligen und unfreiwilligen Helfer.

Für 2009 war Köln der letzte Triathlon auf deutschem Boden und mit neuem Trainer geht es in einen heißen Herbst. Dazu später mehr.
Und auch neben dm Sport bleibt es spannend in den nächsten Tagen...

Indeland Triathlon: Platz 1.

2009-08-24T21:55:00.004+02:00

Endlich mal wieder ein Rennen...
Da mir die erste Auflage des Indeland Triathlons im letzten Jahr so gut gefallen hat, fiel es mir ein erneuter Start nicht schwer. Das Rennen über die Mitteldistanz konnte ich mit recht komfortablem Vorsprung gewinnen.
Meine Schwimmleistung im Blausteinsee war zwar mal wieder mies (ein Saisontrend...) und bescherte mir gleich mal einen Rückstand von fast 2:30min auf den Führenden aber da ich meine Radform ja schon in den letzten Wochen auf gutem Niveau weiß, machte ich mir keine großen Sorgen und konnte nach 30km auch die Spitze übernehmen. Die Radstrecke am und sogar durch den Tagebau war übrigens recht spektakulär. Wer große Bagger mag, hat hier seine Freude!
Mit dickem Zeitpolster erreichte ich die Wechselzone in Aldenhoven, konnte meinen Vorsprung auf den sechs Runden durch die stimmungsvolle Aldenhovener City kontrollieren und das Rennen gewinnen.

Das war schön aber richtig spannend wir es erst in den kommenden Wochen...
Stay tuned!

MTB: 3 Stunden von Detmold

2009-08-17T13:08:00.006+02:00

Neben dem EZF beim Kölkencup stand in der letzten Woche auch meine Premiere bei einem MTB Rennen auf dem Programm. Die "3 Stunden von Detmold" wollte ich schon immer mal mitfahren aber in den letzten Jahren war ich an dem entsprechenden Wochenende immer triathlonmäßig unterwegs. Diesmal passte es und eine harte 3h Belastung war eh ein gutes Training für die nächsten Triathlonrennen.
Da ich die Szene ja gar nicht kenne , wusste ich auch nicht wie und wo ich mich im Feld einordnen sollte. Es wurde jedenfalls erstmal mit Vollgas losgefahren. Nach drei von 16 Runden war ich eigentlich schon völlig fertig und lag auf Platz 4. In der 5. und 6. Runde machten sich aber auch in der Spitzengruppe deutliche Ermüdungserscheinungen bemerkbar und ich konnte auf Platz 2 vorfahren. Dann hatte der Führende noch einen Defekt und ich lag auf Platz 1.
In der letzten Rennstunde konnte auch keiner mehr das Loch schließen und ich konnte nach 3 Stunden mein erstes MTB Rennen als Sieger beenden. Diesmal war ich schnell genug gefahren...
Sicher habe ich dabei auch von der für MTB Rennen einfachen Strecke (denn ich kann zwar treten aber nicht lenken...) und dem Defekt eines Konkurenten profitiert aber Dank meines Stevens M6 Mountainbikes kam ich sicher und pannenfrei über den Kurs.
Bestimmt werde ich nochmal abseits der Straßen ein Rennen fahren aber zunächst bin ich froh gesund im Ziel angekommen zu sein (es gab ein paar fiese Abgänge zu beobachten...) und lasse erstmal die Blasen an meinen Händen verheilen.

Kölkencup Einzelzeitfahren

2009-08-14T13:31:00.006+02:00

Nach vier Wochen Pause/Start der zweiten Saisonhälfte wurde es mal wieder Zeit die Zylinder freizupusten. Ein Einzelzeitfahren war da eine tolle Gelgenheit.
21km Vollgas mit dem Stevens Crono.
Was ist man als Triathlet bei den Radsportlern wert? Wer das wissen will sollte mal zum Kölkencup (da gibts auch die Ergebnisliste) fahren.
Und bloß nicht mit dem Zweitrad da erscheinen-ich sag nur Carbon statt Kondition.

Nach drei Runden mit je 7km und genau 28:00min war der Spuk vorbei und ich verpasste um 3 Sekunden das Podium. Der Sieger Jörg Ludewig (Ex?-Radprofi) war gute 80 Sekunden schneller. Optimierungspotential war da: Überschuhe, Zeitfahranzug, Flaschenhalter abmontieren, Edelgase in die Reifen füllen...die Liste ließe sich beliebig verlängern...
Meine Frau brachte es aber während der Rückfahrt auf den Punkt:
"Du bist halt zu langsam gefahren!"

GCM - German Cycling Machine

2009-07-27T14:20:00.002+02:00

Gratulation an Maiki, der gestern das Feld in Lake Placid gessprengt hat. Macht Ironmansieg #2 auf dem Konto.
Auch hier gilt: da geht noch was.

Grüße über den großen Teich (und Danke daß du ohne Socken gelaufen bist!)

Lance´s Bike

2009-07-23T18:11:00.002+02:00

Merken!

Challenge Roth - "Fake it ´till you make it!"

2009-07-18T00:29:00.009+02:00

bis km 30 ging das gut...
Nach einer triathlonfreien Woche im Süden Deutschlands hier die Eindrücke von der Challenge in Roth.

Zunächst mal die Fakten:
Schwimmen in 50:55min
Radfahren in 4:21h
Laufen in 3:16h
Summe 8:31:37 Stunden.

Das bedeutet zwar meine schnellste Zeit in einem Triathlon über die Ironmandistanz ((Welt-)Bestzeiten gibt es im Triathlon mangels Streckenbeschaffenheit/-länge/Rennverlauf etc. eigentlich gar nicht...) aber zufrieden bin ich mit meiner Leistung nicht!
Weder Platzierung noch Endzeit entsprechen meinen Zielen von einem Zieleinlauf unter den ersten 10 und einer Zeit von unter 8:20h.
Es reichte nur für Platz 19 Gesamt/9. Deutsche Meisterschaft und erste Frau ;-)
Eine Kollision mit Chrissie Wellington im Zielkanal konnte ich diesmal nur knapp vermeiden. Eine "Angewohnheit" (Hawaii 08), die ich mal in Zukunft abstellen muss...

Das schwimmen war durchwachsen aber noch im Rahmen. Ich verpasste "meine" große Gruppe an der ersten Wende knapp und hatte überraschenderweise auch etwas Rückstand auf den späteren Sieger Michael Göhner. Außer mir scheint sich jeder diese Saison im Wasser verbessert zu haben...
Nach einem problemlosem Wechsel und wenigen Rad km war das aber vergessen und da war sie nun: die "Gruppe"!
An dem Punkt wird es eben taktisch und man muss das Regelwerk (10 m) voll nutzen. Als Lösung könnte man ja die Felder etwas ausdünnen und nicht so viele (Top-) Starter zulassen...?
Aus meiner Sicht haben die Kampfrichter in Roth alles in ihrer Macht stehende getan um ein faires Rennen zu ermöglichen. Es war manchmal "eng" aber die meisten Athleten haben sich wirklich Mühe gegeben, fair zu fahren (ein paar Füchse gibt es immer-das sind aber meistens die, die am lautesten schreien...).

Ich sehe mich selbst als überdurchschnittlich guten Radfahrer und bin nicht zuletzt deshalb an einem fairen Rennverlauf interessiert. Ich möchte meinen Vorteil nutzen und Vorsprung vor sehr schnellen Läufern haben.
Die Realität stellt sich aber nun mal so dar, daß die Leistungsdichte dieser Tage mehr und mehr zunimmt und es einfach immer mehr Jungs (und Mädels) gibt, die alle das gleiche können. Die 80er sind vorbei-das müssen einige Triathlonpioniere noch begreifen.
Darüber hinaus kann ich es nicht verstehen, daß der Sieger eines Rennens X für seine überragende Renntaktik gelobt wird und der Erste des Rennens Y für eine ähnlich Strategie als "Lutscher" dargestellt wird. Triathlon der Zukunft mit großen, leistungsstarken Startfeldern sieht nun mal so aus.
Aber das nur am Rande. Zurück zum Sport:

Nach der zweiten Durchfahrt der Steigung in Greding hatte sich das "Feld" dann ja etwas ausgedünnt und auch meine Magenschmerzen ließen nach. Der leichte Durchfall in den zwei Tagen vor dem Rennen hatte seine Spuren hinterlassen-Dank eines Schokoriegels konnte ich das Loch in Greding stopfen. Die Energieversorgung war aber gerade auf der ersten Radrunde etwas eingeschränkt und sicher auch ein Grund für den späteren Einbruch.
Mit einer doch eher kalorienverzehrenden Zeit von 4:21h stieg ich als 5. oder so vom Rad und machte gar nicht erst den Versuch das Tempo von Göhner/Sundberg/Tissink mitzugehen. Die müssen die ersten km in <3:30min/km gerannt sein...
Ich weiß was ich kann und hatte meinen eigenen Tempoplan. Nach einem zähen Start in den Marathon (Magen...) fand ich am Kanal nach 4km in meinen Rythmus und es ging gut voran.
Ein paar Positonen verlor ich an Olaf Sabatschuß, Patrick Vernay und Richard Ussher (wird von Subway gesponsort-cool!) aber die laufen auch (noch) nicht in meiner Liga.
Luke Dragsta (später 9. in 8:13h) war da schon eher etwas für mich. Ich ließ ihn im Mittelteil der Strecke etwas ziehen, lief weiter meine Pace und der Plan war dann auf dem Rückweg Gas zu geben und von Platz 10. auf 9. vorzulaufen. Nach der guten Radzeit war der Abstand nach hinten schon recht sorgenfrei...
Kurz vor der 30km Marke kam aber alles ganz anders. Aus einem kleinen Durchhänger wurde ein immer tieferes Loch, die Beine machten zu, ich bekam Krämpfe und der Tank war leer.
Tankstopp an einer Verpflegungsstelle: Cola, Salz (Danke Lars!), Iso, Wasser. Alles drehte sich.
Zwar kam ich wieder in Bewegeung aber mehr als Joggen war nicht mehr drin und ich musste Position um Position kampflos abgeben. Die tollen Zuschauer auf dem Rother Festplatz machten den Zieleinlauf dann doch noch einigermaßen erfreulich. Das ist ja auch das tolle an dem Sport-egal wie es gelaufen ist: Es ist immer schön, wenn man das Ziel sieht und ankommt. Es ist halt doch nicht selbstverständlich und ein Privileg so gesund und munter durch die Welt zu laufen.
8:31h ist ein weiterer Schritt in die richtige Richtung.
Ich könnte jetzt noch eine lange Liste an "Ausreden" aufführen (schlechte Zähne=Wurzelbehandlungen in den Wochen vor dem Rennen, keinen Schwimmtrainer, Durchfall vor dem Rennen, drei Wochen vor Roth umgeknickt=Laufpause...) aber wer will das wissen und was ändert es am Ergebnis? Results - not reasons!

da geht noch was...

Challenge Roth: grünes Licht!

2009-07-06T08:27:00.003+02:00

Here we go.
Die leichte Bänderdehnung ist fast abgeklungen. Dank einiger Behandlungen und etlichen Metern Kinesiotape bei der Heilpraktikerin meines Vertrauens blieb es bei einer Woche Laufpause und ich konnte noch die ein oder andere Schlüsseleinheit absolvieren. Der Schreck war doch größer als der Schaden und die Form für ein gutes Rennen sollte drei Wochen vorher eh da sein.

Die letzte flotte Trainingseinheit gestern im Rahmen des Saerbeck Triathlons konnte ich gewinnen (wie im Vorjahr) und werde mit dem nötigen Selbstvertrauen gut ausgeruht nach Roth fahren.

Pünktlich zum Challenge Event darf ich mich noch über einen neuen Ausrüster freuen:
Die Firma KED-Helmsysteme rüstet mich in Zukunft mit ihren Produkten aus. Dazu gehören vor allem die Radhelme "Champion" (jaja) und das Modell "Zeitfahren-short".

Schliersee DNF

2009-06-22T20:08:00.004+02:00

umgeknickt, ausgestiegen und noch drei Wochen Zeit...

Bonn Triathlon und die 4.

2009-06-16T09:40:00.002+02:00

Das Rennen stand ganz im Zeichen der vier. Vier Wochen vor Roth mit Startnummer vier auf Platz vier... beim Bonn Triathlon über 4km Rhein-schwimmen, 60km Rad und 15km laufen.

"Resluts-not reasons!" Daher diesmal hier nur ein Auszug aus der Ergebnissliste:

1 (1) 1 Twelsiek, Maik (D) MHK 00:24:09 (7) 01:30:53 (1) 00:54:00 (2) 02:49:03
2 (1) 2 Al-Sultan, Faris M30 00:23:08 (3) 01:35:18 (3) 00:54:30 (3) 02:52:56
3 (1) 3 Goerke, Nils (D) M35 00:25:37 (20) 01:36:00 (4) 00:52:50 (1) 02:54:28
4 (2) 4 Coenen, Clemens (D) M30 00:24:21 (8) 01:33:15 (2) 00:57:57 (6) 02:55:34
5 (2) 16 Brydenbach, Tim (B) MHK 00:24:07 (6) 01:37:39 (5) 00:55:09 (4) 02:56:57
6 (3) 21 Zeller, Sebastian MHK 00:24:35 (10) 01:39:03 (6) 00:56:48 (5) 03:00:27
7 (4) 6 Strankmann, Oliver (D) MHK 00:22:50 (1) 01:40:06 (7) 00:58:10 (8) 03:01:07
8 (5) 5 Fachbach, Markus MHK 00:24:03 (5) 01:40:39 (10) 01:00:31 (20) 03:05:14
9 (3) 22 Winnemöller, Tobias M30 00:25:58 (28) 01:40:44 (12) 00:58:50 (10) 03:05:33
10 (2) 4118 Niemerg, Frank M35 00:25:23 (13) 01:41:23 (14) 01:00:27 (19) 03:07:14

St. Pölten 70.3

2009-05-26T20:26:00.004+02:00

Wenn man eine Mitteldistanz mit 3 Sekunden Vorsprung gewinnt, sieht man so aus:
Willkommen bei den Profis! Letztes Jahr wäre Platz 14. noch ein gutes Ergebnis in diesem sehr gut besetzten Rennen gewesen. (80 Pros waren gemeldet, Macca war am Start) Jetzt als "Unternehmer" muss man auch die Frage nach der Wirtschaftlichkeit stellen.
Keine Top 10= kein Preisgeld, keine Prämien-nur Reisekosten. Aber der Reihe nach:
Nachdem mich die Sailfish-Crew um Peter Mayer in ihrer Unterkunft aufgenommen hatte, war ich bestens versorgt und gut vorbereitet. Ein wenig knapp vor dem Start am Wettkampfgelände (1 Stunde vorher) gewesen aber das hat nicht gestört.
Schwimmen ging dann im neuen GRange Neo echt gut und es gab keine besonderen Vorkomnisse. Der lange Landgang zwischen den beiden Seen war mal etwas anderes. Der Wechsel war ein wenig träge und der lange Weg zu den Rädern über die Teerstraße tat meinen Füßen auch nicht besonders gut aber ich war an der ersten Verfolgergruppe dran. Ganz vorne hatte sich schon der Topschwimmer Marko Albert und die beiden Topleute McCormack/Vanhoenacker aus dem Staub gemacht. Auf den ersten 20km auf der Autobahn bildete sich eine große Gruppe und auch der erste Berg ließ diese nicht kleiner werden. Mit etwa 30 (!) Athleten ging es auf das Flachstück entlang der Donau (schöne Gegend übrigens). Weil ich meine Ruhe haben wollte und keinen Bock auf eine Zeitstarfe hatte, spannte ich mich vor den ganzen Karren und wollte dann dem Stevens Crono am zweiten Berg (5km lang) die Sporen geben. Im Nachhinein hätte ich hier etwas Kraft sparen können-Zeitstrafen wurden nämlich sehr spärlich gegeben... das alte Problem.
Im Anstieg durch die Wachau konnte sich dann nur der Ex-Radprofi und Vorjahressieger Cigana wirklich absetzten und die Guppe halbierte sich nur etwa. Den sehr kleinen Vorsprung den ich mit Peter Schoissengeier und Aaron Farlow bei der Verfolgung Ciganas herausfahren konnte, verlor ich fast wieder beim zweiten Wechsel durch das Anziehen von Socken (kann ja bei 21km nicht schaden). Schon nach einem Kilometer wurde ich von mehreren Athleten überrannt und konnte deren Tempo einfach nicht mitgehen. Ich wusste zwar daß ich nicht einbrechen würde und mein Tempo war auch nicht schlecht aber schneller ging halt auch nicht. Hinter Peter Schoissengeier bin ich quasi 20 km hinterhergerannt-das 200m große Loch konnte ich nicht schließen. Das "One Speed Wonder"-Ursachen sind erkannt und werden zeitnah behoben!
So wurde es am Ende Platz 14. in einem großen, guten Feld.
Markus Fachbach konnte auf Platz 7. die deutschen Fahnen hochhalten.
Dennoch hat sich der Trip nach St. Pölten gelohnt-auch nach all den Jahren habe ich wieder was über Renntaktik gelernt und weiß jetzt wo ich stehe.
Die Form ist recht gut und mit meiner Leistung bin ich auch zufrieden. Nur das Ergebnis ist nicht wie erhofft. 74 Sekunden haben zu Platz 10 gefehlt. Nicht viel in einem 4h Rennen.
Auch der Rückstand auf den Sieger (und wohl auch Weltspitze) McCormack ist mit 7 Minuten (3:54:15h zu 4:01:20h) vertretbar und für Roth in 7 Wochen passt der Fahrplan.

Chance zum besser Machen: Bonn, 14. Juni

back to work!

triathlon.de

2009-05-20T11:06:00.001+02:00

Bin jetzt in der "Pro-WG" bei triathlon.de
Hier mein erstes Interview
Viel Spaß beim lesen...

Doppelstart Hameln+Paderborn Sprint Tri!

2009-05-18T08:56:00.007+02:00

Morgens mit den Vereinskollegen und Nachmittags mit dem Olympiasieger an der Startlinie...
Es war kein Fehler im Kalender sondern pure Absicht: 17. Mai-Start beim Sprinttriathlon in Hameln (500m-20km-5km) um 10:30 Uhr und um 16:45 Uhr ging es in Paderborn beim City Triathlon nochmals über die gleiche Distanz zur Sache.
Vor ein paar Jahren habe ich diese Kombination schon einmal gemacht und es war ein guter Trainingsreiz, so kurz hintereinander hohe bis maximale Leistungen abrufen zu müssen.
In Hameln also "klassisch" ohne Windschattenfahren (inoffizielle "TV Lemgo Meisterschaft") und in Paderborn unter ITU Regeln in einem sehr kleinen aber extrem gut besetzten Feld.

Den Materialtest (Stevens Crono, Aerohelm...) für St. Pölten konnte ich mit schlechtem schwimmen, gutem radfahren und durchschnittlichem laufen nach 53:19 min auf dem zweiten Platz beenden. Mein Vereinskollege Flemming Neumann hatte mich nach 1,5km laufen eingeholt und ich konnte auch nicht mehr folgen. Gratulation an Flem-gute Form für den BuLi Start nächste Woche in Gladbeck.

Nach einer lockeren Radrunde auf dem Rennrad (morgens Zeitfahrmachine) und einem kleinen Mittagssnack ging es weiter nach Paderborn. Dort hatte man keine Kosten und Mühen gescheut und den City Triathlon nach ein paar Jahren Pause wiederbelebt-keine halben Sachen: auch Olympiasieger Jan Fodeno und Daniel Unger konnte man einen Start an der Pader schmackhaft machen. Für Weltklassesport war also gesorgt.
Dazu kamen noch einige Sparringspartner aus der polnischen Nationalmannschaft, Tschechien und den Bundesliga Top Teams. Als Lemgoer sollte ich die ostwestfälische Beteiligung stellen. Keine 30 Mann waren am Start-die aber allesamt ziemlich schnell...
Meine Schwimmform ist leider zur Zeit (noch) recht schwach und nach dem miesen schwimmen in Hameln am Morgen hatte ich nun schon nach 50m das dumme Gefühl, die Schwimmoper als letzter zu verlassen. 14 Sekunden Rückstand auf den Vorletzten Stefan van Thiel (wurde am Ende Dritter!) in der ersten Wechselzone bedeutete zumindest ungeteilte Aufmerksamkeit aller Zuschauer (=Mitleid). Augen zu und durch:
Zum Glück kann ich mich auf meine Radleistung verlassen und nach zwei Runden im Koma hatte ich das Grupetto erreicht. Nur vorne zogen die beiden Topathleten Frodeno/Unger in perfekter Zusammenarbeit davon und waren bis zum zweiten Wechsel schon über eine Minute entfernt. Für die schnellen Jungs in der Gruppe ging es also um Platz drei. Den Topspeed konnte ich nicht mitgehen und hielt mich aus allem raus, rannte meine 5km durch die Paderborner Einkaufspassagen und landete am Ende in 57:48 min auf Platz 16.
Es hat Spaß gemacht die Jungs mal wieder in Aktion zu sehen und ein wenig mit zufahren. Aber ich habe auch mal wieder gemerkt, wie sehr sich mein Training für die Langdistanz (Renndauer 8h+) mit den Anforderungen für den ITU/Bundesligabetrieb (<2h) beißt.
Dennoch mag ich beide Formate und ich freue mich schon auf meinen Start für das Lemgo Team am Schliersee...

Für das kommende Wochenende in St. Pölten (Austria 70.3) bin ich recht zuversichtlich: Schwimmen ist ja mit Neo-da kann ich meine schlechte Schwimmform etwas besser "verpacken", die Radform stimmt und wird mit ein wenig Erholung von den letzten Wochen noch besser (ja-das geht!)-zu Fuß gilt das gleiche. Da kann was gehen-Top10 ist mein Ziel!

Zum Schluss noch ein Bilderrätsel:
Wessen Rad ist das???

Offizielle Challenge Streckenbesichtigung am 10. Mai

2009-05-06T10:28:00.002+02:00

Am kommenden Wochenende geht es nach Roth. Das Challenge Team bietet für alle Teilnehmer und Interessierten eine Streckenbesichtigung zusammen mit einigen "Roth-Profis"an. Mit dabei einige Stars der Szene (u.a. Thomas Hellriegel, Norman Stadler) und meine Wenigkeit.
Wer also Lust hat in Begleitung eine Runde über den Radkurs zu fahren und zum 2. Wendepunkt zu rennen-hier der Zeitplan (Änderungen vorbehalten):

Sonntag, 10.5.2009
9.00 Uhr
Begrüßung (Treffpunkt Festplatz Roth) 9.30 bis 14.00 Uhr
Training auf der Original-Radstrecke mit Besichtigung der Wechselzonen (ca. 100km Rad), Abfahrt: Festplatz Roth
im Anschluss (ca. 14.45 Uhr)
Laufeinheit zum zweiten Laufwendepunkt und zurück. Start ab Festplatz Roth (Zielgelände QCR)
im Anschluss (ca. 17.30 Uhr)
Neoprentestschwimmen der gängigen Neoprenmarken im Freizeitbad Roth

Anmelden kann man sich HIER (Teilnahme ist kostenlos!)

Freue mich auf Sonntag-man sieht sich!

Oberursel Altstadt Duathlon

2009-05-04T09:52:00.004+02:00

Die Fahrt nach Oberursel hat sich gelohnt. Ansteigende Form, bestes Wetter und eine super organisierte Veranstaltung machten den Saisonstart "leicht"-sofern man bei einem Duathlon von leicht sprechen kann. Mir reicht eigentlich schon der 10km Auftaktlauf immer als Ausbelastung...
Wie immer wurde sehr schnell angelaufen-was meine vom Training müden Beine gar nicht gerne mochten. Der Vorjahresdritte Benjamin Rossmann wollte es dieses Jahr wohl wissen und machte ordentlich Tempo. Auf den bergab Passagen machte sich sich dann auch meine gut gefüllte Blase bemerkbar-direkt vor dem Start war eine zivilisierte Entleerung in der Innenstadt nicht mehr
möglich... (das ist beim Triathlon doch einfacher ;-)
Es ging nicht anders - ich musste einen kleinen Stopp in die Büsche machen und so wurden aus 50m Rückstand bis zum Ende der 10km gute 2 min auf das stark laufende Spitzentrio.
Als 5. ging ich aufs Rad: Das Stevens Crono hat nun auch seine Feuertaufe bestanden und die Kopfsteinpflasterpassagen überstand es mit Bravour.
Nach Hälfte der Radstrecke war ich schon 3. aber die beiden Führenden nahmen mir dennoch eine weitere Minute ab. So war beim zweiten Lauf nach vorne auch nichts mehr drin und nach hinten hatte ich genug Luft. Podium war sicher.
Benjamin Rossmann gewann mit einer starken Leistung vor dem jungen Tim Meyer. Der Hessenmeister Horst Reichel wurde Vierter.

Saisonstart also gelungen und einige Erkenntnisse für das kommende Training mit nach Hause genommen. Dank noch an der OrgaTeam und dem TÜV Taunus für die Einladung. Ich komme gerne wieder.

Anbei noch ein paar Bilder aus der Boxengasse vom Stevens Material (wie angekündigt):

Wäschespinne, Hühnerstall und Kellereingang am Haus des Schwagers im Sauerland (leider nicht so gut zu erkennen weil das Rad im Weg steht ;-)

Sattelklemmung für versch. Sitzwinkel, Fizik Arione Sattel85mm tiefe Scorpo Felge (schnell und guter Sound!) mit Conti Competition Schlauchreifen, man beachte den "Heckdiffusor" unterhalb der Bremse. F1 Technik!
Cockpit von Vision, Sigma Tacho, der 120mm Vorbau hat sich seine Sporen schon verdient
tief aber fahrbar, Vorderrad 50mm Scorpo Felge

Mallorca

2009-04-21T08:37:00.004+02:00

Zwei Wochen "Basecamp" in Can Picafort sind vorbei.
Eines vorweg: das mallorquinische Wetter ist besser als sein Ruf. Hier in Lemgo soll es ja über Ostern auch nicht so schlecht gewesen sein aber mediteranes Klima mit guter Meerluft und einer anderen Trainingsumgebung als sonst zu Hause üblich sind immer noch ein Luxus, den ich zu schätzen weiß.
Die Bedingungen waren sehr gut und ich konnte alles wie geplant umsetzten.
Kurzarbeit ist im Triathlon (noch) nicht angesagt und die 40 Stunden Woche ist ja in der Arbeitswelt sowie im Trainingslager nichts besonderes.
Das ganze werde ich jetzt bei der ein oder anderen Tasse Sport Blend Kaffee (Verlosung!) sacken lassen und dann wird es endlich Zeit für ein wenig Aktion.
Die 400m Bahn ist eröffnet und der erste 1000m Test im EauLe Außenbecken ist auch nicht mehr fern...

Bilder von der Küstenklassik Blankenfuland/Coenen - vor 11 Jahren gab es die Tour schon einmal mit den gleichen Teilnehmern:

Regen? Nicht bei mir... Blankis Trick: Motoröl und 2l Cola

Der Fuhrpark ist komplett!

2009-03-31T21:52:00.003+02:00

bin heute abend zu faul, also copy&paste...nach dem sich VD so viel Mühe gemacht hat:

[31.03.09] Triathlon: Amateur-Weltmeister Clemens Coenen testet neue STEVENS Bikes

Verfasst von PM am 31. März 2009 - 19:21.

Triathlon

In Hawaii 2008 war Clemens Coenen als sechster der deutschen Finisher ein bemerkenswerter Sportler. Bemerkenswert, weil er im Ironman bester "Nicht-Profi" war und mit dem 20. Rang des Gesamtfelds "Amateuer-Weltmeister" wurde.

Noch bemerkenswerter, weil er kurz vor der Ziellinie stehenblieb und nach 8 Stunden und 52 Minuten nicht den letzten Schritt machen wollte - oder konnte. Direkt vor ihm hat sich die zweifache Gewinnerin des Ironman, die Britin Chrissie Wellington, zu Boden gelegt und zelebrierte Ihren Sieg auf der britischen Flagge, dem Union Jack liegend. Clemens übelegte kurz, aber verweigerte dann den letzten Schritt: "Über eine Frau hinwegspringen oder diese nette Zelebration stören wollte ich wegen 20 Sekunden besserer Endzeit nun doch nicht. Da habe ich dann als Gentleman etwas gewartet, bis ich ins Ziel durfte", so der Triathlon-Spezialist aus Ostwestfalen schmunzelnd. Die Zuschauer nahmen es wohlwollend zur Kenntnis und feierten den deutschen Sportler gebührend.

Clemens hat sich für die Saison 2009 mit neuem Material für die Langstrecke eingedeckt. Neben dem SCF SL mit Dura Ace Ausstattung wird auch ein leichtes Crono TT Carbon bewegt und im Training wie Rennen eingesetzt. Nach einer langen Verletzungspause zeigt die Formkurve des Nachwuchsathleten steil nach oben und er hat sich für die Saison 2009 viel vorgenommen, seinem ersten Jahr mit Profi-Lizenz!

"Danke auch an Conti für die vielen Reifen. Ich hoffe daß ich nicht so viele Plattfüße kriege, wie ich jetzt Ersatzreifen habe.

Das erste Quartal 09 stand wie bei Triathleten üblich ganz im Zeichen der Vorbereitung für die kommende Saison. Einige kleine Laufrennen, ein Crossduathlon in Lage (4. Rang auf dem STEVENS M6) und ein erstes Trainingslager im Süden. Dort konnte ich das SCF SL ordentlich einfahren. Großartiges Renngeschehen gab es also noch keines und daher auch noch keine verwertbaren Ergebnisse. Die Formkuve steigt aber kontinuierlich an und bald gehts auch los.

Für das zweite Quartal gibt es dann etwas ausführlicheres und hoffentlich die ersten guten Resultate. Erster Einsatz des Crono TT ist am 1. Mai beim Duathlon in Oberursel."

Wir wünschen Clemens eine tolle Saison mit den STEVENS Maschinen und berichten hier ab und zu über seine Rennergebnisse. Und für die nächsten Ironmen wünschen wir uns dann ein zeitiges Eintreffen im Ziel vor der schnellen Britin... Und dass die Tempo 30 Schilder auf seiner ersten Ausfahrt keine symbolische Bedeutung für seine Radzeiten haben mögen.

PS: zu Tempo "30" sei gesagt daß wir hier über Meilen/Stunde (mph) reden...

Macht ca. 48 km/h! :-) Passt! ;-)

Zu Beginn der Rennsaison werde ich beide Maschinen hier mal etwas genauer vorstellen.
Doch zunächst gehts zum "Hochhausbauen" nach Mallorca.

Frohe Ostern!
CC

Dreck und 2x4

2009-03-23T13:10:00.007+01:00

Beim Crossduathlon der TG Lage ging es durch den lippischen Dreck.
Ein erster Formtest mit ein paar Teamkollegen aus dem Lemgoer Ligateam (Flemming und Daniel-beide in sehr guter Form! Beeindruckend.) und dem unverwüstlichen Duathlon Spezi Jörn Strothmann (siehe Bild).
Nach einem trainingsreichen Aufenthalt in der warmen Sonne klemmte der Gashebel jedoch noch etwas und ich musste mich mit dem undankbaren vierten Rang hinter Jörn, Daniel und Flemming (Sieger+Geburtstagskind) begnügen.
Es hat zwar Spaß gemacht und war mal etwas anderes aber das reinigen sämtlicher Ausrüstung und Körperstellen danach hat zwei Tage in Anspruch genommen und machte nicht gerade Lust auf eine Wiederholung. Aber nächstes Jahr bin ich wieder dabei :)

Der "M6" Stevens Panzer, Jörn und ich in der "Schlitterkurve"

Sauberer ging es beim Testschwimmen in Dortmund zu. Dort unterstützte ich Jan Sibbersen und sein Team bei der Beratung und Anprobe der nagelneuen Sailfish Neos. (G-Range!!!)
Immer wieder schön, einen Vormittag über die neusten Innovationen zu fachsimpeln und mit Rat und Tat zur Seite zu stehen.
Der Abschluss der ersten "Laufwoche" (100+) wurde beim Straßenlauf in Bad Oeyenhausen gemacht. Dort wurde ich über 20km zwar wieder nur 4. aber ich war mit meiner Renneinteilung sehr zufrieden und die Richtung der Formentwicklung stimmt.
Vorteile von 4. Plätzen? Man muss nicht auf die Siegerehrung warten und kann schnell wieder zurück in die warme Stube...

Fuerte "on the road"

2009-03-06T11:47:00.003+01:00

Fuerteventura

2009-03-04T10:37:00.002+01:00

Die gut funktionierende Trainingsgemeinschaft Böcherer/Coenen hat ihre erste Bewährungsprobe erfolgreich überstanden! 12 Tage Trainingscamp auf der Kanareninsel sind vorbei. Bei Top-Wetter und super Bedingungen im Payitas Resort (50m Pool, Gym, verkehrsarme, gute Straßen, Trails zum laufen, (zu) gute Küche) konnte ich in allen Disziplinen weitere Grundlagen für die Saison schaffen. Zahlen sind ja immer relativ und daher hier mal die Campzusammenfassung in 10 Punkten:

1. Im Flugzeug immer viel trinken: könnte ja sein daß man am Kofferband zum Nada-"Pipitest" gebeten wird. Und dann kann das dauern... Unwahrscheinlich? Aber nicht unmöglich. Zum Glück trinke ich immer ausreichend im Flieger (aber keinen Tomatensaft!).
2. Balkon mit Blick auf den Hotelparkplatz ist Entertainment pur. Selten so gelacht.
3. Schwimmtraining in der Morgensonne ist super.
4. Kurz hinter Moro Jable ist die Teerstraße zu Ende!
5. Ich esse mehr als genug. Dank an die Küche!
6. Der Wetteinsatz beim Minigolf hat meine spielerischen Fähigkeiten überfordert.
7. Weißes Lenkerband rockt!
8. "Stay on the Trails!" Meine Entdeckerseele machte aus einem 20km Lauf einen 4h Todesmarsch über Ziegenpfade an der Steilküste. Brauche ich GPS?
9. Im Supermercado in Ajuy gibt es die besten Kekse der Insel.
10. Der Typ mit dem T-Shirt "Nur wo Du zu Fuß warst, warst Du wirklich" hat recht. (siehe 8.)

Stevens Bikes!

2009-02-16T11:57:00.003+01:00

Ab diesem Jahr auf Stevens-Bikes!Kurz vor dem ersten Trainingslager kam das neue Material aus Hamburg!
Neben Daniel Unger (Triathlon WM Champ 2007), Lisa Norden (U23 Tri WM Queen 2007) Phillipp Walsleben (1. U23 Cross WM), Hanka Kupfernagel (mehrfache Crossweltmeisterin) und dem Asics Team Witten darf ich mich dieses Jahr auch zu den Stevens Piloten zählen.
Auch wenn es meistens nie am Rad liegt (ja, treten muss ich auch bei den Stevens Maschinen...), so ist es doch super zu wissen, daß man Top Material hat. Leicht, zuverlässig, schnell!
Dank an das Stevens Team in Hamburg (extra Lob an den Mechaniker!) und "Zöllicat"!

Mit dem Stevens SCF SL und der neuen DuraAce Gruppe (Bild) geht es dieses Jahr auf die Trainingsrunden. Die ersten Sonnenstrahlen wird das Rad wohl in Spanien sehen...
Das "Rocketship" für die harten Renneinsätze folgt dann in Kürze in Form des neuen Stevens Crono.

Ride On!

10.000 Klicks und 1000 News

2009-01-31T11:24:00.005+01:00

Wow! 10000 "Klicks" auf dem Blog. Die können unmöglich alle von mir sein. Also gibt es Leute im Internetz, die das hier tatsächlich lesen. Mal sehen, wann die 100.000 erreicht werden...

Die runde Summe ist ein Grund, mal wieder was zu schreiben und den ersten Abschnitt der Saisonvorbereitung 09 zusammenzufassen. Es gibt auch ein paar Neuigkeiten.
Im Dezember lief das Training schleppend an. Es gelang mir nicht, eine gewisse Routine in die Woche zu bringen. Ständig war das im Weg, was man "alltägliches Leben" nennt und es gab einiges abseits des Sports zu organisieren (wann nicht?).
Um die Jahreswende ging es aber dann bergauf.
Die Saisonplanung mit Coach Marquardt war gemacht (siehe Termine) und es gab einen Crashkurs in sportgerechter Ernährung. Kurzversion: hochwertige Fette essen, mehr Fisch ("Omega3") und Bio-Milchprodukte machen Sinn. Dann läuft´s wie geschmiert!
Außerdem ergab sich ein Kontakt zu Ute Mückel und die Zusammenarbeit begann noch an den Weihnachtstagen. Mit wassserdichter Videocamera und vielen Technik-Tipps ging Sie geduldig den Fehlern auf die Spur. Auch im Wasser kann also noch was gehen und das Zugseil wurde entstaubt (nachdem ich es wiedergefunden hatte). Mal sehen, ob ich ihre Schwimmzeit im Rother Kanal angreifen kann.

Dann gab es wieder eine kleine Bremse in Form einer richtig dicken Grippe (mit Fieber, Schüttelfrost, Husten, usw.). Zehn Tage Nullnummer. Der erste Crosslauf musste ausfallen...
Aber auch das ging vorüber und inzwischen bin ich wieder einigermaßen dabei. In Kürze folgen ein paar Tests im Pool und auf der Bahn um mal den Status Quo in Zahlen zu erfasssen.

Die Entscheidung, eine Profi Lizenz zu lösen war ja eigentlich schon gefallen: Bis Ende Dezember mussten die "Where abouts" für das erste Quartal 2009 an die Nada gesendet werden... (Wo bin ich am 14. März zwischen 8 und 18 Uhr? Weiß doch jeder oder?)
Diesen "Elitepass" hatte ich ja letztes Jahr schon über mein TV Lemgo Bundesliga Team erhalten-aus Gründen der Glaubwürdigkeit (NADA Test für Alle!).
Meine bisherigen Sponsoren wollen mir auch in Zukunft treu bleiben und versuchen, trotz der derzeit angespannten Wirtschaftslage, ihr Engagement auszubauen. Besonders zu erwähnen ist da die Deutsche Vermögensberatung, vertreten durch Lars Schweppe, mit dessen Hilfe eine gewisse, verlässliche Konstanz ind die ganze Sache kommt.
Ein weiteres wichtiges Puzzelteil in dem Spiel. Dennoch fehlen natürlich noch einige "Teile".

Was das Materialsponsoring angeht, kann ich mich über zwei neue Partner freuen:
Als großer Café-Fan ("Coffee is the lifeblood that fuels the dreams of champions”) werde ich in Zukunft in den Genuss der Café Flatrate von Sport Blend Café kommen. Moritz Martin hat den Zielkonflikt zwischen kräftig/vollaromatisch und säurearm/gut verträglich offenbar gelöst.
Ich werde berichten und dann gibts noch ein kleines Bonbon für die Blog Leser.

Dann steht noch eine Veränderung im Zweiradbereich an. Dazu aber später mehr. Überraschung! Nur so viel: es wird weltmeisterlich...

Frohes neues Jahr!

2009-01-01T12:30:00.004+01:00

Allen Lesern und Besuchern wünsche ich ein frohes neues Jahr.
Was immer auch noch kommt: 2008 war eines der sehr guten Jahre und kommt ganz klar in die
persönliche "All time Top10".
2009 wird nicht minder spannend.

Bleibt gesund oder werdet es!

Die Kinder des Kindergartens Niederwangen (Schweiz) bringen es auf den Punkt:
"Jeder wischt vor seiner Tür!"

Clemens

Ja, ist denn schon Weihnachten?

2008-12-15T10:53:00.006+01:00

Das Christkind kommt etwas früher als erwartet...

Erstmal darf ich mich schon vor dem großen Fest über das Angebot von Skinfit Deutschland freuen. Die Firma wird mich in der kommenden Saison mit funktioneller Bekleidung auf und neben der Rennstrecke ausstatten. Einige Produkte nutze ich eh schon seit einigen Jahren (Vento Hose!, Tri Pant) und freue mich riesig ab nun auch offiziell "Skinfit-Athlet" zu sein.
Das erste Paket mit schönen, warmen und funktionellen Klamotten ist auch schon eingetroffen und ich kann (muss!) das Wintertraining etwas forcieren. Ganz nach dem Motto: "Es gibt kein schlechtes Wetter sondern nur schlechte Bekleidung."
Also bleibt mal wieder alles am eigenen Schweinehund hängen...
Ein Dank an das Christkind aus Engelskirchen, welches dort durch die Familie Konrad würdig vertreten wird.

Außerdem geht die erfolgreiche Partnerschaft mit Sailfish in eine weitere Saison. Neoprenanzug und Speedsuit kommen weiterhin von Jan Sibbersen. Never touch a running system!

Ho Ho Ho!

Advent!

2008-12-01T10:55:00.004+01:00

Advent (von lat.: adventus „Ankunft“, dazu advenit „er kommt“) ist der Beginn des christlichen Jahreskreises mit der Vorbereitung auf Weihnachten. (laut Wikipedia!)

Mit dem öffnen des ersten Türchens (Marzipan-Adventskalender!) hat nicht nur die Vorbereitung und das warten auf das Weihnachtsfest begonnen.
Die nächste Triathlonsaison wirft ihre langen Schatten voraus und sieben Wochen Pause sind genug. Es wird Zeit wieder zu trainieren.
Einen groben Plan für 2009 gibt es schon und es wird eifrig an den Rahmenbedingungen für dessen Umsetzung gearbeitet. Noch ist nichts spruchreif aber die Pro-Lizenz muss bis Mitte Dezember beantragt werden...

Eine schöne Aktion, die den Einstieg ins regelmäßige Training erleichtert ist die 100 in 100 Challenge auf triathlon-szene.de.
Es soll in 100 Tagen 100 mal gelaufen werden. Quasi täglich.
"Laufzeit" 1. Dezember bis 10. März. Also gute Saisonvorbereitung.
Dabei geht es nicht zwingend um "viel" sondern um "oft". Lernen durch wiederholen.
Mal sehen wie´s läuft ;)

Hier noch einer für die kommenden kalten und dunklen Tage:

"The fight is won or lost far away from the witnesses, behind the lines, in the gym, and out there on the road; long before I dance under those lights."

Muhammad Ali

Interview auf Slowtwitch.com

2008-11-10T15:26:00.002+01:00

Große Ehre: ein Interview für slowtwitch.com, dem größten US Triathlon Portal
Intruducing Clemens Coenen

Hawaii Ironman 2008 - der Bericht

2008-10-27T17:10:00.008+01:00

Surfer suchen die perfekte Welle. Triathleten das perfekte Rennen.

Am 11.10. 2008 durfte ich so einen perfekten Sporttag erleben. In einem so langen Rennen kann so einiges passieren und schief gehen aber ein Sprichwort sagt:
„Luck is when opportunity meets preparation“. Und ich hatte “Glück”.
Die Gelegenheit an diesem Rennen teil zu nehmen war schon lange geplant und gesundheitlich war ich nach dem schweren Unfall 2006 (Beinbruch) wieder 100% hergestellt. Die frühe Quali in Monaco im September 2007 nach der langwierigen aber extrem gut verlaufenen Rehabilitation nach dem Oberschenkelbruch brachten die nötige Planungssicherheit.
Die Vorbereitung war langfristig angelegt und verlief vor allem in den letzten acht Wochen vor dem Rennen nahezu reibungslos.
Dank der Hilfe des milden Wetters im September und einiger Tricks (Rollentraining im warmen Hallenbad) konnte ich zu Hause in Lemgo ein sehr gutes Training durchziehen und flog wie immer eine Woche vor dem Rennen nach Hawaii. Das hatte sich bei meinen beiden vorherigen Starts schon bewährt. Selten war ich so austrainiert und fühlte mich einfach nur fit. Den Start konnte ich kaum erwarten aber war trotzdem sehr ruhig. Ich wusste, dass es ein gutes Rennen werden würde. Außerdem würde ich zwei Tage nach dem Rennen meine langjährige Verlobte Yvonne heiraten - die Aufregung wegen eines Sportwettbewerbes hielt sich in Grenzen!

Der Start verlief gut und nach ca. 500m waren die üblichen Positionskämpfe vorbei und es hatte sich eine Gruppe gefunden. Raus bis zur Wende und wieder zurück zum Pier. Keine besonderen Vorkommnisse und ich erreichte nach 55 Minuten die erste Wechselzone. Voll im Soll, gut geschwommen ohne viel Energie verbraucht zu haben – so hatte ich mir das vorgestellt. Der Wechsel klappte auch gut und schon saß ich auf dem Rad.
Anfangs hielt ich mich zurück, die ersten 10 km durch die Stadt wollte ich bewusst ruhig angehen, sitzen bleiben und mit der Verpflegung beginnen. Als es dann raus auf den Highway ging wurden die Beine schwer. Die erste Stunde auf dem Rad war recht zäh und ich verlor einige Positionen an teilweise extrem schnell fahrende Athleten. Bei den meisten wusste ich, dass sie das Tempo niemals durchhalten doch als mich Stefan Werner überholte wusste ich das ich ihn wohl erst auf der Laufstrecke wiedersehen würde.
Ich versuchte mehr zu essen und als es dann in den Anstieg nach Hawi zum Wendepunkt ging fand ich endlich ins Rennen. Die Beine waren jetzt da und ich machte wieder Boden gut. Die Abfahrt war durch starke Seitenwinde etwas gefährlich und machte auch nicht viel Spaß. Teilweise musste man sich krampfhaft am Lenker festhalten und aufpassen, nicht im Graben zu landen. Der Aerohelm war auch eher hinderlich. Das übliche Tief zwischen 120 und 150 km bleib dank guter Nahrungsaufnahme diesmal aus und ich erreichte voller Tatendrang nach 4:50h auf Platz 6 der Amateurwertung den Wechsel zum laufen.

Ich fand schnell meinen Schritt und machte mich auf zum ersten Wendepunkt an der St. Peters Chapel – dem Ort wo ich zwei Tage später heiraten würde. Die Führenden kamen mir entgegen und ich verpflegte mich mit Gels und Wasser. Der erste Teil der Laufstrecke ist relativ einfach und die Zeit verging recht schnell. Zwei Minuten lag ich jetzt noch hinter dem führenden Amateur, Stefan Werner.
Nun kam die Palani Road – ein 300m langer Anstieg hinaus aus der Stadt auf den Highway. Der Wind stand hier im Rücken und es war sehr heiß. Zwei mal war ich hier 2003 und 2005 schon „geplatzt“, auf dem Highway gibt es keine Zuschauer mehr und jeden Schritt in Richtung Energy Lab, dem zweiten Wendepunkt, muss man auch wieder zurück laufen. Oder gehen...
Doch diesmal machte ich alles richtig, blieb locker, kühlte den Körper mit Eis und stellte von Energie-Gels auf Cola um. Nach über sechs Stunden Renndauer kann der Körper nicht mehr viel mit langkettigen, komplizierten Kohlenhydraten anfangen. Braunes Zuckerwasser und Koffein ist dann der beste Treibstoff. Es „lief“ richtig rund und ich holte auch viele der 15 Minuten vor mir gestarteten Profis ein. Kurz vor der Halbmarathon Marke übernahm ich die Führung in der Amateurwertung und die wollte ich auch nicht mehr abgeben. Am Eingang zum Energy Lab kam mir mein Kumpel Maik Twelsiek entgegen. Auch er machte ein gutes Rennen und lag unter den ersten 20. Das motivierte zusätzlich. Nach dem Wendepunkt konnte ich meinen Vorsprung auf den zweiten Amateur schätzen - etwa eine Meile, also gut sieben Minuten lag ich vorne. Ich fing schon damit an meinen Zieleinlauf zu planen...
Eine dumme Idee wenn man noch 12 Kilometer laufen muss. Also ermahnte ich mich zu mehr Konzentration auf die nächsten Schritte und die Verpflegung. Ich war noch lange nicht im Ziel! Allerdings fühlte ich mich nie wirklich schlecht und hatte die eigenartige Zuversicht, dass ich mein Tempo halten würde und so auch niemand in der Lage war mich einzuholen.
Auf dem Rückweg in die Stadt überholte mich auch keiner mehr – außer Chrissie Wellington.
Die überragende Führende des Profi-Frauenfeldes war zwar virtuell 15 min hinter mir aber durch einen extrem schnellen Marathonlauf (2:57h!) lief sie an mir vorbei.
Mein Plan war es auch unter 3 Stunden zu laufen aber ich traf auf den letzten 6 km die Entscheidung, den roten Bereich nicht zu betreten um die gute Platzierung nicht durch einen Einbruch zu gefährden. Mit Yvonne hatte ich besprochen, mit vollem Bewusstsein ins Ziel zu kommen und nicht im Medical Tent zu enden.
Also konnte ich den letzten Kilometer live und in Farbe voll genießen. Unter neun Stunden, erster Amateur und auch im Gesamtfeld unter den ersten 30 – alles was ich mir mal erträumt hatte, hatte ich erreicht. Die Laufzeit war mir da egal – die war so oder so top.
Das einzige „Hindernis“ zwischen mir und der Ziellinie war Chrissie Wellington. Die Gesamtsiegerin führte trotz Plattfuß mit einem riesen Vorsprung und ließ sich entsprechend feiern und ich war ca. 20m dahinter. Traditionsgemäß kugelt sich „Muppet“ immer mit der „Blazeman-Rolle“ über die Ziellinie. Was also tun? Vorbeisprinten? Umstoßen? Drauflegen? Ar**loch sein? Nach fast neun Stunden Wettkampf hatte ich jetzt auch noch 20 Sekunden Zeit zu warten. Der Applaus war gewaltig und ich genoss das Ganze mit jeder Haarspitze. Ich konnte dann auch irgendwann über die Ziel und räumte erst mal den Union Jack beiseite. Und da sah ich es: das original „30th Ironman World Championchip“-Zielbanner lag ungenutzt auf dem Boden...die Gelegenheit meine Platzierung entsprechend zu feiern.
Nach 8:52:26 h ein gutes Motiv für ein einmaliges Finisherfoto.
Im Gesamtfeld ergab das den 20. Platz! Erster Amateur zu sein war da nur noch die Sahne auf dem Kuchen.
Hinter dem Ziel war die Stimmung dann ausgelassen. Alle drei Lemgoer (Maik Twelsiek, Flemming Neumann und ich), unser Mitbewohner Richard van Diesen und mein alter Triathlon-Kollege Daniel Blankenfuland kamen erfolgreich, gesund und zufrieden ins Ziel. Immer gut wenn man niemanden trösten muss und alle einen guten, lehrreichen Tag hatten.

Bleibt mir nur noch mich bei allen zu bedanken, die den Erfolg, ja eigentlich diese ganze Entwicklung dahin, ermöglicht haben: meiner Frau Yvonne, meinen Eltern und meiner ganzen Familie, den Lemgoer Trainingskollegen, Susanne fürs schwimmen, Sabine fürs einrenken, Matthias fürs natural running, Verena für die coole Fanpost, uvm. ...
Natürlich auch meinen Ausrüstern Quantec Bikes, PowerBar, Sailfish Wetsuits, FFWD Wheels, Ironman Active Wear und den Sponsoren Korda Ladenbau, Packpoint und Lars von der Deutschen Vermögensberatung.
Man sieht: Alleine schafft man gar nichts!
Danke an Alle.

Am Ende noch ein Auszug aus meinem e-mail Postfach der mich denken lässt:
“I think I did all right!“

Congratulations on your win at Kona! Not only did you win, you
showed true sportsmanship at the finish line. Your slowing down to
let Ms. Wellington have her moment showed what a true sportsman you
are. Too many people in our sport forget about being courteous and
only think of themselves. Your finish was my favorite part of
yesterdays race.
Savor your win and take a few days off! You earned it.

Cheers
Eric

Right On!

Clemens

PS: verabschiede mich in die Saisonpause, gewöhne mich ans Eheleben (nicht schwer ) und überlege wie es weitergeht ( bin da gerne für Vorschläge offen...)

Back @ home...

2008-10-23T08:58:00.002+02:00

Ist momentan alles ziemlich cool auch wenn Yvonne und ich noch am Jetlag knabbern.

Nach dem kleinen "Wedding" Intermezzo soll es hier auf dem Blog auch wieder etwas sportlicher werden. Ein Rennbericht folgt in kürze.

"Yes we do..."

2008-10-15T20:50:00.003+02:00

Hier noch an alle Daheimgebliebenen ein Bild vom Ehepaar Coenen.
Auch zwei Tage nach der Trauung geht es uns noch super, wir sind glücklich und können jetzt schon sagen: " Es wird nicht immer einfach, aber es lohnt sich!" (Gruß nach Vinxel ;-)

PS: die Braut ist schön!

I love it when a plan comes together!

2008-10-12T09:39:00.002+02:00

So sollte es laufen und es ist auch so gelaufen-fast perfekte "race execution"... 21. (bzw. 20 wg. DQ von Timo) und erster "Amateur" (das schimpft sich dann Age-Group Champion... ich finde die Gesamtplatzierung toll-und die Zeit: Sub9 in Kona). Die 3 Stunden im Marathon sind zwar nicht gefallen aber mit 3:02h bin ich trotzdem so schnell gelaufen wie noch nie.
Ich bin natürlich super zufrieden und kann morgen ordentlich feiern und dann vom Eisenmann zum Ehemann mutieren :-)

DANKE an alle die den Erfolg mit ermöglicht haben: Mama und Papa, Yvonne, Markus und Wiebke, die Kona Seaspray Crew, Bike Buddy Maiki, Matthias und natürlich meinen Ausrüstern und Sponsoren (Korda Ladenbau, H&K, Packpoint, Lars, Blum Family-ganz besonders Susanne, PowerBar, Sailfish, Quantec Bikes, Mike und Moni... und wohl noch einige mehr!

Mahalo sagt man hier auf Hawaii.

Ich bin dann mal weg...

Ironman -1

2008-10-11T07:14:00.002+02:00

Die "Ironweek" in Kona ging schnell vorüber und nun ist es Freitagabend. Rad ist eingecheckt, Nudeln und Pizza sind gegessen, die US Navy hat ein Schlachtschiff an der Schwimmstecke geparkt und es sind keine 12 Stunden mehr bis zum Start.
Unser Condo hier am Alii Drive ist bereit zum Start.
Eben bekam ich noch eine nette Mail: "...es muss weh tun!" Sagt Claas.
Das wird es auch stellenweise aber ich bin vorbereitet und wenn man 2 Tage nach dem Hawaii Ironman heiratet hält sich die Nervösität was den Sport angeht doch in Grenzen...

Zu feiern gibt es auf jeden Fall etwas. Ich hoffe ich sehe das Awards Banquet nicht nur als Zuschauer...

Zum Schluss noch mein Pro-Tip:
Men: Macca, Potts, van Honacker
Women: Chrissie, Major, Granger

PS: ich hoffe ich muss Chrssie keinen ausgeben... (siehe 3athlon: Video )

Coenen aus Kona - Ende

Mehr im "Post-race-posting"

Welcome to Kona!

2008-10-06T18:02:00.002+02:00

Auch ein 30 Stunden Trip geht auch mal vorbei und man landet dort, wo mann hin wollte: Kona "International", Kailua-Kona, Hawaii, USA.
Schon gut eingelebt, ein wenig trainiert und ohne Problem an die Aloha-Mentalität angepasst. Vor allem merkt man das im Straßenverkehr-alles locker weg hier. Immer wieder schön.
Ich sehe gerade: noch 5 Tage... bzw. 7 ;)

Auf zum Pier-ab ins Wasser...

Get Ready!

2008-09-28T21:10:00.010+02:00

The girls like to party!

Einen wichtigen Teil der Hawaiivorbereitung hat auch Yvonne hinter sich. Am Freitagabend standen ihre Mädels vor der Tür und es ging zum Junggesellinnenabschied in die City (wer an dem Abend in Bielefeld war, hat´s wahrscheinlich gemerkt...). Damit kann sie jetzt ganz entspannt dem TERMIN (wir heiraten zwei Tage nach einem kleinen Triathlonevent auf einer Insel im Pazifik entgegensehen (Hatte ich noch nicht erwähnt?)...

Wann ich "entführt" werde weiß ich noch nicht genau. Es wurde mit dem Samstagabend gedroht und ich ging schon vom Schlimmsten aus als um kurz nach acht am Abend die Klingel ging. Doch es waren "nur" die NADA Leute... "Wir brauchen 110ml Urin-bitte."
Schon schräg die ganze Sache. Nach dem letzten langen, harten Trainingstag vor Kona steht man also Samstagsabend in seiner Küche, bereitet sein Abendessen vor und zwei fremde (aber nette!) Menschen gucken einem beim trinken von Mineralwasser auf die Finger.
30min später waren die 110ml bereit zum abfüllen...
"Schönen Abend noch und guten Appetit."

Ich denke Powerbar Getränke und Rührkuchen während der Radausfahrt lässt das Labor kommentarlos passieren.
(ich kenne nur eine Tanke in Hövelhof wo es den gibt...)

Sportlich muss ich sagen: "Hay´s in the barn. Get ready to race!"
Keine zwei Wochen mehr bis zum Ironman Hawaii, die Vorbereitung verlief bisher nahezu perfekt und die Form ist mindestens die vom Sommer 2006-mindestens!
Jetzt ist stillhalten und ab und zu bewegen angesagt und es kann losgehen.
11. Oktober, 7:00 Uhr Hawaiian Time-BANG!

Hier noch ein Eindruck von unserer "Heat Session" im EauLe.
Flemming Neumann (neben Maik Twelsiek und mir der dritte Lemgoer in Kona...) und ich nutzten die 28°C warme Luft im Lemgoer Schwimmbad für eine kleine Rolleneinheit.
Das ist verdammt warm und langweilig-vor allem wenn kleine Kinder mit Pommes Frittes vorbeilaufen- aber unheimlich nützlich für Rennen in der Hitze. Wer braucht schon Lanzarote?

Privat ist auch alles geregelt und ich freue mich vor allem auf den TERMIN mit Yvonne!!!
Nur vor meiner "Entführung" graut es mir noch etwas. Aber in den drei Tagen die wir noch in Deutschland sind wird schon nix passiern (ahhh?). Ich fürchte fast das "Lulu´s " wird nach dem Rennen Schauplatz einer schrägen Show...

Ich werd´s sehen. Jetzt erstmal gesund bleiben, Koffer packen und die Einreise in die USA überstehen. Nächsten Samstag wird im Pazifik geschwommen!

Indeland Triathlon, NRW Mesiterschaft

2008-09-15T12:24:00.002+02:00

Letztes Rennen vor Hawaii beim Indeland Triathlon, gleichzeitig auch NRW Meisterschaften über die Kurz Distanz. Der Veranstalter hatte eine erstklassige Veranstaltung auf die Beine gestellt und ein illustres Starterfeld organisiert: Neben den üblichen Haudegen der Bundesligatopteams (Christian Weimer, Matthias Zöll, Matthias Bergermann) waren Lothar Leder und der Olympiastarter (und 15. in Peking) Christian "Paule" Prochnow eingeladen.
Der wurde seiner Favorietenrolle mehr als gerecht und gewann das Rennen souverän im Alleingang. Ich wollte speziell meine Radform auf der flachen, windigen Strecke testen und bin sehr zufrieden: schnellste Radzeit und als 2. auf die Laufstrecke. Die schnellen Läufer Weimer und Zöll waren jedoch nicht weit, holten mich bald ein und auch Lothar Leder fing mich eine Runde vor dem Ziel noch ab und ich konnte sein Tempo nicht mitgehen. So blieb Platz 5. und das Gefühl in 4 Wochen einen guten Marathon laufen zu können.
Auf geht´s in den letzten Trainings-Block...

****Iron-Monk-Modus ON *****

Köln "Colgne Classic" und noch 5 Wochen...

2008-09-08T15:41:00.005+02:00

Mit gut vier Wochen "Konatraining" in den Knochen bin ich in Köln bei der Mitteldistanz "Cologne Classic" gestartet. Viele Athleten die im Herbst noch sportliche Pläne haben (Ironmans in Hawaii und Florida) nutzten das Rennen zum Formtest und so ergab sich ein recht gutes Startfeld.
Der Auftakt im Fühlinger See war mit 2,5km recht lang und meine Schwimmform ist z.Zt. leider nicht so gut-drei Minuten verlor ich auf die Spitzengruppe! Ich hoffe das Techniktraining im Wasser und die damit verbundenen Umstellungen bringen in den nächsten fünf Wochen doch noch den gewünschten Kick. Oft muss man ja erstmal einen Schritt zurück gehen um wieder zwei nach vorne zu machen oder war es umgekehrt???
Auf dem Rad dieselte ich mich im Verlauf der sehr windigen Radstrecke unter die ersten fünf, wobei der Abstand auf die Spitze gleich blieb. Die geplante Attacke nach vorne in der zweiten Runde musste ich leider auslassen-für maximales Tempo waren die Beine einfach zu müde. Allzu langsam war es dann doch nicht denn der Vorsprung auf die Verfolger war annehmbar und ich wusste das meine "Laufbeine" (ich hab´ zwei Paar ;) funktionieren würden. So konnte ich ungefährdet als 4. ins Ziel laufen. Podium war Optimum und Top5 Minimalziel-also war ich im Soll und mit der Form zufrieden. Mehr war unausgeruht nicht drin.
Der Sieger Christian Weimer gab ein starkes Mitteldistanzdebut und wird wohl zusammen mit dem zweiten Christian Ritter beim Ironman in Florida (Anfang November) ein Wörtchen mitreden können.
Zum Drittplatzierten ist zu sagen: "Blanki" is back! Daniel Blankenfuland ist ein alter NRW-Kaderkollege noch aus Juniorenzeiten (ebenso wie Christian Weimar). Der Typ hat mit 21 Jahren 1999 eine 9:12h auf Hawaii hingelegt und dann ist es etwas ruhiger um ihn geworden.
Im Juni 08 hat er dann mit Platz 11. in Nizza die Quali für Hawaii geholt und scheint fitter denn je... das wird eine ganz heiße Sache in Kona-auch bei den "Amateuren".
"Time to learn german!" hat Hellriegel 1997 bei der Siegerehrung gesagt. Aus sicherer Quelle weiß ich, daß die Compadres in SanDiego und Palm Springs fleißig sind.
Jungs, keine fünf Wochen mehr - machen wir die Klinge scharf!

PS @ Blanki: die 4 sec. im Wasser von gestern hole ich mir zurück! Ich gehe gleich schwimmen und außerdem gibt´s von Sailfish pünktlich zum Event noch eine neue Geheimwaffe ;-)

PPS:
Der TV Lemgo war insgesamt recht gut verteten:
Clemens Coenen 4.-Matthias Bergermann 11.-Flemming Neumann 17.-Stefan Zelle 18.-Elmar Heger 152.

und die Mädels natürlich:
Nadine Baks 3. und somit PODIUM, Ruth Pohlmann Platz 6.

Lage Triathlon

2008-09-01T11:21:00.003+02:00

Sonntag ist Triathlon-Tag. Was also tun?
Ab nach Lage zur Sprintdistanz. Wenn schon mal ein Triathlon gleich um die Ecke ist kann man auch teilnehmen.
9:40 Uhr Start, 58 Minuten und 4 Sekunden später im Ziel, gewonnen und gut trainiert.
Gut daß die Gegner nicht so stark waren-die Beine und Arme waren doch recht träge von den letzten 14 Tagen und so ein Sprint ist immer hart.
Nach essen bei Muttern (lecker!), einem kleinen "Nap" (Mittagsschlaf!) und der Rückfahrt nach Lemgo stand dann noch der wöchentliche 30km Lauf an.
Rein in die Schuhe und raus aus dem Haus-das war eigentlich das schwierigste denn bei dem Super -Wetter wäre auch ein Eis in der Stadt nicht schlecht gewesen.
Doch als ich den Ipod einmal durch hatte war ich auch schon wieder daheim...
So kanns weiter"laufen".

Gold zum Geburtstag

2008-08-19T07:36:00.003+02:00

Wer ihn schlagen will muss schon alles geben!
Doch heute morgen konnte keiner mehr mithalten und "Frodo" machte sich selbst ein verspätetes Geburtstagsgeschenk:
GOLD in Peking! Gratulation!
Gut für Jan und für den Triathlonsport insgesamt.
Party on in Peking...

Noch ein Bild aus der Schatzkiste. 1. Gruppe Schliersee 2004:
Die Stars im Kielwasser-Myslef, Hellriegel, FRODENO, Faris...

Neun Wochen bis Sub 9 !

2008-08-11T13:13:00.004+02:00

Keine neun Wochen mehr bis zum Start beim Ironman Hawaii am 11. Oktober.
9:03 Stunden stehen in Kona für mich als Bestzeit in den Büchern-also ist "Sub9" ein klares und recht realistisches Ziel. Noch 61 Tage um genau zu sein-keine Hektik aber so langsam kann mal mal darüber nachdenken mit einer soliden Vorbereitung zu beginnen. Sportphysiologen sagen das sich Athleten 8-12 Wochen lang maximal auf ein Event konzentrieren können. Kürzere Vorbereitungsphasen reichen nicht aus (sagen wir mal morgen ist Examen und ich muss noch lernen...schwierig!) und bei längeren Zeiträumen verliert man die Motivation und ist ausgelaugt bevor es richtig los geht. Neun Wochen sollten also gut passen.
Die Ausgangslage ist gar nicht so schlecht. Durch die Verletzungspause mit dem stark reduzierten Training bin ich sehr ausgeruht und auch nicht zu müde von vielen Rennen. Das Knie macht keinen Ärger mehr und so gab es als Einstieg in die "Hawaii-Weeks" (Beef Hawaii Menu 5,49€!!!) den Start beim Triathlon in Bad Ems. (sehr zu empfelen: schöne Veranstaltung, harte Radstrecke, gut organisiert, leider kein Preisgeld ;)
Ergebnis: 3. Platz. Den Sieger Markus Fachbach musste ich auf seiner Hausstrecke schon beim Radfahren ziehen lassen (fyi: der Westerwald ist nix für Scheibenräder-schon gar nicht bei Regen...) und die 15 km Laufstrecke war für mich 4 km zu lang-ich brach ziemlich ein und musste Georg Anstett mit der schnellsten Laufzeit noch ziehen lassen.
Auch Yvonne konnte "punkten" und belegte Platz 13. bei den Frauen und wurde 3. in der TW25.
Alles in allem ein guter "Knietest" und Schaufenster für kommendes Training:
schwimmen mit Technik!, härter fahren!!, mehr laufen!!!

PS: Als Preis gab es das Triathlonbuch von Faris mit allen Tricks und Tips für eine erfolgreiche Triathlonteilnahme... hätte ich das nur vorher schon gelesen ;)

Kein Immenstadt :(

2008-07-24T22:19:00.003+02:00

Mit einem weinenden und einem lachenden Auge lasse ich das Rennen in Immenstadt am Samstag aus und spare mir die weite Fahrt ins Allgäu. (Glück gehabt, Jungs ;)
Ich hatte mir viel für das Rennen vorgenommen und die Form war sehr gut.
Nur wenn man kleine Blessuren nicht ernst nimmt wird daraus im laufe der Zeit unter Trainingsstress eine etwas größere Sache :( Da war die Trainingsmotivation im Eimer...
Nur mit Ruhe (kein Rad und Lauf) und der Hilfe von ekeligen Tieren ließ sich das Problem beheben. Seit drei Tagen kann ich nun wieder trainieren. Gut!
Das Risiko, durch den harten Wettkampf (Immenstadt hat´s in sich!) wieder alles neu zu reizen, ist mir (und Coach M) in Hinblick auf den Rest der Saison zu groß.
Soll schließlich noch bis Oktober was passieren! Alles hat seinen Grund...

bis dahin-No excuses:
http://www.youtube.com/watch?v=o7mBEdVSa-0

Blutegel!

2008-07-18T12:32:00.005+02:00

"Chondropathia patellae" heißt das Problem. Seit einiger Zeit zwickt mein Knie mal mehr, mal weniger aber ständig war bei Belastung ein Bewegungsschmerz zu spüren.
Das ging irgendwann nicht mehr so weiter und die Diagnose lautet wie oben beschrieben. Reizknie sagt der Laie. Die Sehne die Ober- und Unterschenkel mit einander verbindet und um die Kniescheibe läuft hat sich durch Überlastung und einen Stoß gegen den Fahrradlenker vor vier Wochen entzündet.
Also seit 10 Tagen erstmal Ruhe und keine Rad- und Laufbelastung, Eisanwendungen und Salbenverband!
Dabei wollte ich eigentlich nochmals hart für das Rennen in Immenstadt trainieren. Die Form war recht gut und in Saerbeck bei dem Rennen ging es auch noch. Ein Start im Allgäu in einer Woche steht jetzt aber mal in Frage. Letzter Therapieversuch der Physio + Heilpraktikerin meiner Wahl: Blutegeltherapie!
Die vier kleinen Tierchen knabberten sich durch die Haut, saugten Blut aus dem entzündeten Bereich und sonderten alle möglichen Substanzen ab. Diese sind gerinnungs- und entzündungshemmend.
Nach 45 Minuten war der Spuk vorbei und die Viecher ließen gesättigt von mir ab. War eine interessante Erfahrung und so wie es jetzt, zwei Tage nach dem Ansetzten der Egel, aussieht, scheint es geholfen zu haben.
Der Schmerz ist weg und ich werde in den nächsten Tagen wieder locker trainieren und dann mal schauen wo die Form steht. Wenn dann alles schmerzfrei bleibt geht es runter ins Allgäu. Ansonsten muss ich mich noch ein wenig in Geduld üben bis zum nächsten Rennen.

Saerbeck Triathlon-gewonnen und alles im grünen Bereich!

2008-07-06T20:06:00.010+02:00

Nach einigen Problemen mit einer neuen Position auf dem Quantec-Zeitfahrrad (zu tief, zu weit vorlastig: keine Power und Nacken+Knieprobleme) stellte ich die alte Einstellung wieder her und siehe da:
"Tiefer" ist nicht immer besser!
Atmung und Kraft waren nach einer kleinen Trainingsrunde wieder da und so wollte ich das ganze mal unter verschärften Bedingungen testen.
Saerbeck bot sich da mit seiner familiären Veranstaltung, eine gute Autostunde entfernt, an. (auf der B61 in Löhne Richtung A33 steht übrigens ein Blitzer...)
Außerdem gab es den Roll-Out der neuen FFWD-Scheibe! Ich bin in all den Jahren noch nie eine Hinterradscheibe gefahren. Dank der Unterstützung von FFWD Fast Forward Wheels ist nun wieder etwas weniger Platz in der Waffenkammer.
Den Wettkampf steuerte ich mit der Polar-Pulsuhr und zeichnette den Verlauf ab der ersten Wechselzone auch auf (siehe Bild, digitale Funktechnik funktioniert im Wasser nicht...).
Bei Neoprenverbot im Badesee kam der Sailfish-Furious Anzug zm Einsatz und ich konnte das Wasser nach 1500m schon als erster verlassen-sehr selten für mich. Der Vorsprung auf den zweiten Tobias Jazbeck vom 2. Ligateam aus Marienfeld vergrößerte sich in der Wechselzone nochmals und ich fuhr nicht sehr schnell los. Als der Puls dann unter 140 viel, ermahnte ich mich dann doch zu etwas mehr Tempo und spulte die flache 40km Radstrecke in ca. 55 Minuten runter. Zu Beginn des letzten Drittels erhöhte ich an einem Wendepunkt den Puls mal kurz auf über 155. Als ich dann aber meinen Vorsprung auf ca. 5min schätzen konnte bereitete ich mich auf das laufen vor. Ach so: ich glaube mit einer Scheibe ist man recht ökonomisch unterwegs ;)
Auch hier war verhaltenes Anlaufen wieder die Vorgabe und ich erhöhte langsam auf mein geplantes Mitteldistanztempo. An den beiden Wendepunkten der flachen Laufstrecke hatte ich die Verfolger und meinen Vorsprung immer gut im Blick und ich konnte nach 1:53:?? Stunden als erster das Ziel erreichen.
Alles in allem ein gelungener Material- und Formtest für den Immenstadt-Triathlon in drei Wochen.

Bis dahin noch ein wenig Training, FH und "Roth gucken"-live!